健身動起來一個動作，比跑步還減肚子，堅持30天，腰圍下降5-10cm
减肥的人有没有发现：四肢赘肉好减，而肚子上的赘肉往往是最难减的。即使你每天进行跑步训练，并且管住嘴，...
增肌减脂 - 2025-05-18
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腰圍粗 = 內髒脂肪多！隔天一次HIIT訓練，縮小腰圍，恢復平坦腹部
你的腰围超标了吗，为什么腰围粗=内脏脂肪多？对于亚洲人来说，男性腰围≥85cm、女性腰围≥80cm，...
增肌减脂 - 2025-05-18
瘦了28斤後，才敢說的 7 個真相！
从过年到现在，4个月时间，我成功瘦了28斤，没有反弹，成功维持住了体重。减掉28斤后，我才敢说的 7...
增肌减脂 - 2025-05-18
3個月時間，從「小肚腩」到「馬甲線」，我只用了這3招
如今的人长时间久坐不动，容易出现小肚腩、游泳圈等问题，而腹部脂肪是最顽固的存在，往往是很难减的。小编...
增肌减脂 - 2025-05-18
長壽老人的7大健康長壽習慣，你符合幾個？
长寿老人的 7 个健康习惯，简单自测一下，看看你符合几个：1. 饮食比较清淡，三餐定时清淡饮食减少炎...
增肌减脂 - 2025-05-18
5個生活化減脂飲食，讓你持續掉秤，不知不覺瘦下來
肥胖是放纵饮食吃出来的，想要瘦下来，你需要纠正错误的饮食方式。只需要通过自律饮食，合理控制热量摄入，...
增肌减脂 - 2025-05-18
減肥的盡頭是提代謝！6個方法提升代謝，打造易瘦體質
减肥尽头是提升代谢！代谢水平旺盛了，意味着你每天可以消耗更多卡路里，身材自然会瘦下来。学习6个方法，...
增肌减脂 - 2025-05-18
這兩個「時段」餓一餓，對身體有這些好處
你知道吗，在特定时段适度保持饥饿感（如科学轻断食）确实能激活身体的修复机制，带来多种健康益处。这两个...
增肌减脂 - 2025-05-18
阻止肌肉流失的6個方法
肌肉是身体宝贵的组织，也是耗能组织，热量消耗比等重脂肪要高出3倍。阻止肌肉流失的6个方法:方法1:加...
增肌减脂 - 2025-05-18
減肥的盡頭是提代謝！5 個方法加強代謝，身材自然就瘦了
减肥的核心不仅是“少吃多动”，而是优化代谢功能。代谢率决定了你燃烧热量的效率，代谢差的人即使吃得少也...
增肌减脂 - 2025-05-18
9個吃飯小習慣，讓你一周掉秤2斤
9个有助于减肥的吃饭小习惯，让你一周掉秤2斤：1. 饭前喝水/喝汤 吃饭的时候先喝点汤水，填充胃部空...
增肌减脂 - 2025-05-18
減內髒脂肪：一個絕招——力量訓練，讓提升代謝5%，腰圍快速下降
腰围过大，可能是内脏脂肪超标了。内脏脂肪（Visceral Fat）是最危险的脂肪，它包裹着肝脏、胰...
增肌减脂 - 2025-05-18
把主食更換一下，堅持8周，降低炎症水平，分解內髒脂肪
不同主食的升糖系数是不同的，可以分为高中低GI值，比如：燕麦片（55）、藜麦（GI 53）、荞麦（G...
增肌减脂 - 2025-05-18
快速掉秤食物排行榜，豆腐排第3，第1名你或許意想不到！
减肥的人，应该多吃哪些食物？你要用低热量、高饱腹的食物代替高热量的加工食物，就能有效控制热量摄入，再...
增肌减脂 - 2025-05-18
9個科學、有效的促睪方法
9个科学、有效的促睾方法：1、一周1-2次练腿腿部肌肉占全身60%，练腿可以带动臀部、腰腹肌群一起发...
增肌减脂 - 2025-05-18
從145斤減到122斤，總結：5個被低估的減肥行為
90后小姐姐体重从145斤减到122斤，减掉了23斤，没有刻意节食、饿肚子，而是从生活细节入手，更容...
增肌减脂 - 2025-05-18
發現一個掉秤很快方法：晚餐用蔬菜湯代餐
为什么辛辛苦苦节食饿肚子，好不容易掉秤3、5斤，但是恢复饮食后没多久，身材却反弹了回来？节食减肥易反...
增肌减脂 - 2025-05-18
如何改善盆骨前傾？2 秒自測，3 步矯正改善體態失衡
什么是骨盆前倾？指的是骨盆向前旋转，导致竖脊肌+髂腰肌紧张，腹肌+臀肌无力的肌力失衡状态。
增肌减脂 - 2025-05-18
一組動作改善溜肩，塑造好看的肩部線條
圆肩、溜肩是很多人的困扰，这会让你气质大打折扣，穿衣服也逊色几分。那么，为什么会出现圆肩、溜肩？几个...
增肌减脂 - 2025-05-18
內髒脂肪的「克星」不是跑步，而是HIIT，每周4次，甩掉腰腹贅肉
腰围过大，可能不仅是皮下脂肪超标，还可能是内脏脂肪超标了。减肥的你是否发现，每天辛辛苦苦跑步，汗流浃...
增肌减脂 - 2025-05-18
一胖毀所有！肥胖，至少會誘發7大類疾病
肥胖意味着体内脂肪量超标，而脂肪细胞会分泌炎性因子，引发慢性炎症，进而破坏代谢、血管和器官功能。身材...
增肌减脂 - 2025-05-18
6 個燃脂小秘訣，讓你減掉更多脂肪
怎么才能提升减肥速度，比别人瘦得更快呢？这6个燃脂小秘诀，不仅能帮你减掉更多脂肪，还能避免代谢损伤，...
增肌减脂 - 2025-05-18
這3種運動過度，可能會擾亂激素水平、加快衰老5～8歲！
你知道吗，适量运动可以强身健体，有效抗衰老，改善肥胖问题，但过度或错误的运动方式反而会伤害健康，甚至...
增肌减脂 - 2025-05-18
讓我成功掉秤24斤的6個大實話
体重从135斤减到了111斤，我经历过很多误区，走过很多弯路，最后成功掉秤24斤，为了让大家更加高效...
增肌减脂 - 2025-05-18