減肥，並不是讓你單一飲食或者過度節食，如果你長期吃不夠基礎代謝值，會導致身體進入"飢荒模式"，這樣容易導致肌肉流失、食慾變得旺盛，一旦暴食起來身材就容易反彈。
想要健康的瘦下來，一定要學會聰明的人，而不是長時間挨餓。你要吃得干淨，優先選擇未加工的完整食物（比如：糙米代替白米、新鮮水果代替果汁），才能減輕身體負擔，同時更好的控制熱量攝入。
小編分享一份為期5天的三餐減脂食譜，每天的熱量攝入在1200-1400大卡左右，讓你月瘦6-8斤輕輕松松。
第一天：
早餐：一顆水煮蛋 150克蒸紅薯 一把聖女果 一杯牛奶（熱量350大卡）
午餐：200克瘦牛肉炒青椒 200克水煮生菜 120克糙米飯（熱量450大卡）
晚餐：一大碗豆腐蝦仁菌菇湯 100克蒸土豆 150克炒甘藍（400大卡）
第二天：
早餐：2片全麥麵包 一顆水煮蛋 一杯無糖豆漿 一個奇異果（熱量400大卡）
午餐：一盤西蘭花炒蝦仁 100克蚝油生菜 200克蒸貝貝南瓜（熱量450大卡）
晚餐：一碗蘿卜絲雞蛋蔥花湯 150克蒜蓉炒包菜 100克雜糧飯（400大卡）
第三天：
早餐：一顆荷包蛋 半根黃瓜 一碗（無糖）燕麥牛奶粥（350大卡）
午餐：50g干蕎麥面（煮後拌菠菜/豆芽） 150克蒜蓉菠菜 100克白灼蝦（400大卡）
晚餐：150克清蒸魚 100克涼拌萵筍絲 150克蒸紅薯（400大卡）
第四天：
早餐：120克蒸芋頭 一杯牛奶 50克藍莓 一個水煮蛋（300大卡）
午餐：一份西紅柿炒蛋（少油，雞蛋1個 西紅柿150g） 150克炒芥蘭 半碗糙米飯（450大卡）
晚餐：200克胡蘿卜絲炒瘦肉 2片全麥麵包 一碗紫菜蛋花湯（420大卡）
第五天：
早餐：一碗水蒸蛋 一個蒸玉米 一個蘋果（350大卡）
午餐：250g白菜燉豆腐 100克涼拌木耳 150克紫菜包飯（450大卡）
晚餐：100克蒜蓉蒸蝦 200克清炒時蔬 100克蒸紅薯（400大卡）
注意：
1、自己做減脂餐的時候，一定要少用油鹽糖，選擇清蒸、水煮等健康的方式，減少不必要的調料攝入。
2、一周5天進行減脂餐飲食，另外2天可以跟家人一樣正常飲食，但是要盡量避免高油鹽的外賣跟聚餐，才能有效控制熱量攝入，避免減肥努力白費。
3、每天安排適量運動，比如：飯後散步20分鍾，促進消化。每天走路步行不少於8K步，或者早起安排15-20分鍾運動，可以有效提升代謝水平，加快燃脂速度。
