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減肥進入平台期?這4個方法幫你突破瓶頸期,體重快速下跌!

有的人覺得減肥很容易,只要做到了控制飲食,加強運動,2-3個月時間身材就瘦下來了。所有人都希望他們能夠擁有的理想減肥狀態。

現實上大多數人還是覺得減肥很難,不是難在控制飲食,也不是因為堅持不下來運動,而是因為減肥期間過程太長,難熬,而且減肥效果還不明顯。很多人減肥減到一半就都放棄了,所以才會有那麼多人總是在減肥的邊緣徘徊。

減肥進入平台期?這4個方法幫你突破瓶頸期,體重快速下跌!

很多人減肥減到一半體重就下不去了,這有可能就是進入了減肥的平台期。如果身體進入了減肥平台期,體重自然是不會有多大的變化的,身材也不會再瘦下來了。

什麼是減肥平台期?當身體長期處於熱量收支平衡的狀態,比如:低熱量的攝入的狀態,身體處於自我保護機制,會限制了自身代謝的變化,讓身體一直處於穩定的熱量消耗狀態,無法產生熱量赤字,這時體重就無法繼續下降,想要減肥有效果就很難了。

減肥進入平台期?這4個方法幫你突破瓶頸期,體重快速下跌!

但是,我們不需要害怕進入到了減肥平台期,這種情況大多數人都會,可以通過其他有效的減肥方法幫助我們突破平台期,從而讓我們的體重一直下降,身材瘦下來!

減肥期間,這4個方法幫你快速突破瓶頸期,體重下跌!

第一個方法、改掉飲食單一結構,多樣化的飲食

人的惰性就是一開始准備的食譜,就懶得再去改動菜式了。但是,單一的食材攝入,營養過於單一,身體會因為缺乏某一些營養,從而降低了身體的代謝,減慢了減肥的速度。

想要提高減肥速度,改掉單一的飲食結構就是關鍵了。比如:日常蔬菜我們可以每天三餐吃5-6種不同的蔬菜,無論是主食,還是其他的食物,多樣化的選擇是最重要的。

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第二個方法,補充蛋白質

飲食的過程中,補充蛋白質十分重要。很多人因為認為吃肉就會長胖,所以乾脆就不吃肉了,這也是不對的。

肉類中含有的高蛋白以及其他物質,是身體必需的營養。蛋白質除了給我們身體提供能量,還能維持身體的肌肉量。

蛋白質含量高的優質食物有:雞蛋,雞胸肉,牛肉等,身體需要消耗更多的熱量去分解消化這些食物,有效提高了身體的代謝。

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第三個方法,減肥期間,不要忽視了力量訓練

長時間進行有氧運動,除了脂肪會分解,肌肉也會有所流失,這就會導致身體的代謝下降。

而長期健身的肌肉男,就算是平時吃很多肉類以及高熱量的食物,也不會容易發胖。因為自身的肌肉含量多,自身的代謝水平高。多做力量訓練可以提高自身肌肉量,可以幫助我們提高個人的代謝,從而加快減肥的速度。

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第四個方法,拒絕熬夜,堅持早睡早起

無論做什麼事,早睡早起的人,永遠要比熬夜晚睡的人要容易成功。身體只有得到休息,足夠的時間休息,自身的運轉以及分泌和內循環才能高效運轉。

如果一直熬夜和晚睡,身體的代謝就會下降,脂肪存在體內的速度只會越來越快,不利於減肥的。

減肥進入平台期?這4個方法幫你突破瓶頸期,體重快速下跌!

這4個方法,減肥期間堅持做到,可以幫你快速度過減肥平台期,讓你的體重快速下降。