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每天堅持80個伏地挺身和80個深蹲,對你的身體有哪些好處?

對於健身新手來說,很多人嚮往的是去健身房擼鐵。如果讓他們去健身房做深蹲或者是伏地挺身等動作,他們或許還會很不屑,覺得去健身房肯定是做器械訓練,要是做深蹲和伏地挺身,那在家做不就好了,很多健身小白也會小看伏地挺身和深蹲這兩個動作。

每天堅持80個伏地挺身和80個深蹲,對你的身體有哪些好處?

而健身老手卻格外地深愛這2個健身訓練動作,無論是在健身房或者是在家,都會進行這兩個訓練。

這2個動作的帶來的好處是非常多的,伏地挺身是訓練上半身的黃金動作,而深蹲則是訓練到下半身的動作,這兩個動作對於促進肌肉增長以及提高自身的各個方面,都會有非常大的幫助。

每天堅持80個伏地挺身和80個深蹲,對你的身體有哪些好處?

每天堅持做80個伏地挺身和80個深蹲,長期堅持對你身體有哪些好處?

1、能夠有效地刺激全身的肌肉群,促進肌肉的協調發展。

堅持做伏地挺身能夠鍛鍊到你的手臂肌肉,肩部肌肉以及背部和胸部的肌肉,而深蹲則是針對下半身的肌肉刺激,能夠協調到全身肌肉的發展,讓你健身的效果更好,促進身體增肌。

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2、能夠有效地提高肌肉的含量,提高身體燃脂減脂的速度,達到塑形減脂的效果。

這兩個動作在訓練的過程中是可以鍛鍊到肌肉,刺激肌肉的撕裂跟生長,肌肉在修復和增長的過程會消耗掉大量的熱量,從而促進了身體的代謝。

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3、能夠增強你的肌肉力量,緩解久坐給身體帶來的各種不適。

長期的久坐會讓身體腰酸背痛,彎腰駝背,還會導致下半身肢體的肌肉充血,下半身臃腫肥胖等,對腰椎造成壓力。而堅持每天做伏地挺身和深蹲,可以有效地緩解久坐給身體帶來的各種壓力和不健康的狀態。

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4、能夠提高你的體能和身體素質。

堅持做伏地挺身和深蹲,對於提高個人的體能是非常有效的,一開始堅持做這兩個動作,每次伏地挺身做不到10個你就容易氣喘了,但是堅持下來後,你會發現一次性完成30個伏地挺身其實也不難了,這就是個人的體能的提升。

5、能夠改善你個人的氣質。

堅持做自重訓練能夠鍛鍊到你的內在,促進你的激素水平的提升,提高你個人的耐性和耐力,改善自身氣質,從而讓你看起來更加有魅力。

每天堅持80個伏地挺身和80個深蹲,對你的身體有哪些好處?

這兩個動作看起來並不難,難的是堅持下來的決心和勇氣。對於男生來說,這兩個動作的運動確實簡單,但是對於女生來說,想要完成標準的伏地挺身還是比較難的哦。

每天堅持80個伏地挺身和80個深蹲,對你的身體有哪些好處?

新手想要完成每天80個伏地挺身和80個深蹲也是比較難的,因為自己的力量薄弱,所以要分組來完成,比如:50個伏地挺身分成2-3組來完成,而80個伏地挺身動作也是。

當你堅持到了1個月後,你的手臂和腿部力量自然有很大的提升,這時你一次性地完成80個伏地挺身和80個深蹲。

每天堅持80個伏地挺身和80個深蹲,對你的身體有哪些好處?

而對於女生來說,可以採用跪姿伏地挺身來完成這項運動,等到手臂肌肉力量提升後,再做標准伏地挺身,來提升自己的力量,強化手臂關節,塑造個人體態。