黄金

新手進行增肌訓練的時候，一般都很迷茫。他們會盲目的參照健身大神的訓練菜單，依樣畫葫蘆的訓練，但是，別人的健身計劃未必適合你。 健身新手跟健身老手的訓練計劃也是不一樣的，新手初入健身…

很多人對於拉伸看法都不一樣，有人覺得隨便拉一下就行，有人覺得拉伸比訓練對形體更有幫助，有人覺得拉伸完全沒用。 如果你不知道為什麼要拉伸，那麼接下來的幾個問題一定會引起你的關註： 1…

減肥期間，努力控制飲食，卻控制不住吃肉的欲望？ 減肥，無需戒掉肉類食物，因為肉類食物中含有豐富的蛋白，可以提供身體所需的胺基酸，均衡身體所需營養，促進肌肉的合成，提高身體的熱效應，…

進入健身房訓練，我們不可錯過的就是器械區域的訓練。力量訓練可以鍛鍊身體肌群，促進身材的均衡發展，讓身材比例更加好看。 無論男女，多做力量訓練，自身的代謝水平也會有所提高，熱量消耗值…

進入健身房的無非是這幾種人：想要強身健體的，想要減脂瘦身的，想要增肌練壯的。而增肌的難度其實比減脂要高得多，所需周期也會更長。增肌訓練需要方法，正確的技巧讓你事半功倍，錯誤的技巧讓…

深蹲這個動作，健身圈的人是非常熱衷跟重視的。 堅持做深蹲，能夠讓我們鍛鍊到下肢，有效刺激臀肌跟大腿，提高下半身的肌肉量，增強自身的力量，還能夠讓我們改善臀型，練出翹臀身材。 但是，…

伏地挺身和深蹲這2個動作，可以說是我們最常見的健身動作，在家就能夠完成。對於沒有健身基礎的人來說，伏地挺身可以增強他們的手臂、胸部的肌肉力量，而深蹲訓練可以增強下半身的肌肉力量。 …

每個胖子都希望能夠成功逆襲，擁有好身材，但現實是殘酷的，如果你沒有足夠的毅力跟行動力，那麼減肥大多時候會以失敗告終。 想要瘦下來，你需要管住嘴加上邁開腿，而現實中，很多人習慣了自己…

深蹲作為一項多關節的復合動作，既能徒手進行，也能負重訓練。你可以在家鍛鍊，也可以去減肥鍛鍊。深蹲屬於力量型動作，很多人認為這是增肌的人需要訓練的動作。但是，健身小編告訴你，減脂期間…

男女為什麼要練背？ 背部肌群是身體的第二大肌群，但是位於自身的後側，自己看不到，因此很多人都會忽略背肌的重要性。而背部缺乏鍛鍊，長期伏案辦公的人，會容易感覺到腰酸背痛。而加強背部肌…

徒手健身，是一門藝術。對於不去健身房鍛鍊的人來說，徒手訓練不失為一種好選擇。雖然徒手健身練出的肌肉維度有一定的瓶頸。 但是，堅持健身訓練的過程中，我們的體能素質會提高，身材線條會變…

一位健身老教練分享：15條健身經驗總結，條條是干貨！都讀懂了，你就是半個健身入門達人！ 1、新手剛開始健身訓練的時候，應該主要先訓練大肌群，再練小肌群。 2、身體的大肌群主要是胸肌…

很多人進入健身房，是為了練出一身好看的肌肉線條，擁有低體脂率，塑造迷人的倒三角、麒麟臂跟腹肌線條。 但是，增肌並不是那麼容易的，如果你盲目的跟從網絡的健身方法，那麼很可能走入誤區。…

久坐的女孩都有下肢肥胖的苦惱，由於下肢缺乏鍛鍊，脂肪就會趁機生成。 隨著年紀的增長，我們身體代謝也會逐漸下降，身材容易發胖，而脂肪也最喜歡優先囤積在臀腿跟腰腹的部位。 粗壯的下肢線…

在家除了吃就是睡，身材很容易走形，體能素質也會下降。那麼，在家如何保持旺盛的體能？ 在家不要忽略鍛鍊，不要總是坐著，我們可以選擇一些適合居家鍛鍊的運動，比如瑜伽、跳繩、有氧操，拉伸…

伏地挺身是鍛鍊上半身的黃金動作，堅持伏地挺身可以強化肌群，提升力量。沒有去健身房鍛鍊的人，在家進行伏地挺身訓練，就是一個不錯的選擇。 而根據每個人體能素質的不同，伏地挺身完成的個數…

在健身圈裡，新手練胸老手練背，而腿部肌群是很多人害怕的部位。盡管一周練腿不超過2次，但是很多新手會忽略，老手總想逃避。 但是，腿部不得不練！練腿的過程雖然是痛苦的，但是卻能幫我們提…

如今越來越多的人追求健身鍛鍊，因為健身訓練能夠幫我們塑造一個強壯的體魄跟緊致的身材線條。而對於沒有去健身房訓練的人來說，徒手健身的方法是比較推崇的。 國外有很多街頭健身達人就是通過…

提到深蹲這個黃金動作，沒有一個健身的人不愛這個動作。這個動作看著雖然簡單，好處卻非常多，練腿的人，會堅持做深蹲這個動作，練臀部的人會愛上這個動作，減肥的人會一直做這個動作。這個黃金…

伏地挺身，對我們來說是最常見的運動力量訓練動作，這是一個能夠訓練上半身肌肉和肌肉力量的黃金動作，可以幫助身體募集核心肌肉群，你在家都可以進行的訓練動作。 據科學研究表明，伏地挺身個…

無論是男女 有型的胸部都是好身材的標志之一 所以，擁有完美胸部已經不再只是女生的夢想了 也是很多男生的夢想 因 為 健碩的大胸肌可以讓男同胞們看起來 更強壯、穿衣更好看、更立體 雖…

艾瑞巴蒂早上好呀！ 蹲完腿的這個酸爽 真真的是把身體都要掏空了 再加上昨晚上還吃了一頓 「至尊版黃金狗糧」 老編我這身體真的是扛不住了 現在已經下不了床了 …. 趁著大…

每天堅持做50個深蹲，身體會有哪些變化？ 深蹲，被譽為健身界中的黃金動作，無論是對於增肌人群，還是減肥的人群來說，這個動作無疑都是最適合他們進行訓練的黃金動作。 深蹲對於我們下半身…