深蹲，被譽為健身圈黃金動作的！堅持做，能給你帶來哪些好處？

深蹲這個動作，健身圈的人是非常熱衷跟重視的。

堅持做深蹲，能夠讓我們鍛鍊到下肢，有效刺激臀肌跟大腿，提高下半身的肌肉量，增強自身的力量，還能夠讓我們改善臀型，練出翹臀身材。

但是，也不少人不喜歡深蹲這個動作，認為做深蹲會對膝蓋產生傷害，甚至還有人認為深蹲的效果並沒有那麼好，做多了膝蓋廢了就慘了。

雖然這些都是謠言，謠言也教唆不了智者。但是，普天之下智者還是很少的，不少人還真的就相信了做深蹲對膝蓋很不好，不僅抵制深蹲，而且還教唆別人不要做深蹲。

首先，深蹲能夠給身體帶來的好處是非常多（這點毋庸置疑），再者，只要我們去做運動，比起久坐的人已經強很多了。

任何運動對身體都會有一些傷害，深蹲對膝蓋關節是良性的磨損，比如：跑步也會傷膝蓋，深蹲也會傷膝蓋和關節，但是，這些傷害都是建立在良性的基礎上的。

如果能夠堅持做到標準的深蹲，那麼膝蓋經過休息修復後，會變得比原來更加強健。真正傷害膝蓋關節的是久坐導致的膝蓋老化、磨損。而堅持長時間做深蹲，給身體帶來的運動效果絕對是值得的，比如讓膝蓋更加地強勁有力。

先來看看為什麼深蹲值得我們堅持去做，深蹲給我們帶來的好處是什麼？

第一，堅持做深蹲，刺激下半身肌肉的增長

深蹲這個動作能夠訓練到下半身的大腿，小腿以及臀部的肌肉，而下半身的肌肉占了身體70%以上的肌肉群，也就是說，絕大多數的肌肉都會參與到運動中來，協調了訓練。深蹲想一個高效的復合訓練動作，可以促進下半身肌肉的增長，讓身體的肌肉更加好看和協調。

第二、堅持做深蹲，保留了下半身的肌肉力量

人到中年，身體機能就會開始呈現出下坡的趨勢，也就是身體衰老的速度會漸漸地加快。而最先出現的就是雙腿無力，正所謂人老腿先老，這話是沒有錯的。

堅持做深蹲，可以有效地緩解下半身肌肉流失的速度，保留了腿部的肌肉流失，減少了肌肉力量的流失，讓你延緩衰老的速度，保持旺盛的體能跟精力。

第三、堅持長期做深蹲，能夠讓男人變的更加有男人味

進行深蹲的過程，特別是負重深蹲，能夠刺激到肌肉發展，促進身體分泌更多的睪酮。而睪酮素能夠影響到男性的第一、第二特徵，決定了你的雄性魅力。

隨著睪酮素水平越高，也就意味著男生的自我魅力也會提高，堅持做深蹲的男生，會更加有魅力。

第四，長期做深蹲，有助於幫助身體燃脂減脂

做深蹲的過程中，除了下肢肌群的發展，會帶動腰部和腹部肌群發展，隨著肌肉量的提高，身體的代謝能力得到提高，有效促進身體進行燃脂，提高了減肥速度。

第五、堅持做深蹲，能夠幫我們塑造健美的身材曲線

想要練出翹臀，你就離不開深蹲這個動作了。負重深蹲，能夠幫我們虐出翹臀，提高自身的身材曲線，幫我們改善臀部肌肉下垂，激活臀部肌肉，練出修長的雙腿。

那麼，如何做一個標準的深蹲動作呢？

1、雙腿打開，比肩部的寬度大一點點，

2、下蹲的過程重心在臀部，而不是膝蓋，

3、膝蓋是可以超過膝蓋一點的，

4、下蹲過程眼睛直視前方，腰部挺直，

5、膝蓋和腳尖方向一致，注意不要內扣。

新手進行深蹲訓練時，每次進行4-6組，每組10-20個即可。