伏地挺身和深蹲每天各做200個,很難一次性完成,拆分訓練會更好
健身訓練肯定要以「年」為單位,不是簡單的多少天就能練成。當然3個月內經常訓練伏地挺身和深蹲,全身力量...
悠米爱健身 - 2023-02-10
健身訓練肯定要以「年」為單位,不是簡單的多少天就能練成。當然3個月內經常訓練伏地挺身和深蹲,全身力量...
悠米爱健身 - 2023-02-10
鍛鍊肱二頭肌,通常許多人採用的就是啞鈴和槓鈴彎舉,經常訓練效果的確不錯。1.肱二頭肌簡介肱二頭肌結構...
悠米爱健身 - 2023-02-10
引體向上是訓練背部的王牌徒手動作,除此之外還有許多器械動作。2.基本操作槓鈴劃船●調整好槓鈴重量,站...
悠米爱健身 - 2023-02-10
1.產生彎腰弓背的原因①屈髖能力太弱准備階段就出現問題在槓鈴硬拉的開始,我們就需要先依靠屈髖、屈膝,...
悠米爱健身 - 2023-02-10
看似很簡單的下蹲、起身動作,卻並不容易做好,尤其是加了負重之後,問題也就隨之而來。2.造成過度前傾的...
悠米爱健身 - 2023-02-10
在許多健身動作中,像槓鈴臥推、伏地挺身、雙槓臂屈伸等,都需要用到肩部力量。針對訓練三角肌前束,這樣不...
悠米爱健身 - 2023-02-10
日常練腹動作有很多,像卷腹、舉腿、V字起身等等,這些都是徒手訓練。1.關於健腹輪普通健腹輪健腹輪是由...
悠米爱健身 - 2023-02-10
1.槓鈴臥推重量難以提升的原因①肱三頭肌太弱肱三頭肌力量不足槓鈴臥推是一個復合訓練動作,除了胸肌以外...
悠米爱健身 - 2023-02-10
伏地挺身、引體向上和深蹲,是徒手訓練的三大王牌動作。許多人都在練,但是你會發覺伏地挺身和深蹲,一次性...
悠米爱健身 - 2023-02-10
在訓練背部肌肉時,最容易出現的問題就是:背部還沒有得到很好的刺激,手臂卻沒力氣了。尤其像引體向上,還...
悠米爱健身 - 2023-02-10
胸肌是男人的門臉,練好它可以顯得整個人更強壯結實。1.胸肌中縫位置胸肌中縫位置圖整個胸肌呈現出扇形結...
悠米爱健身 - 2023-02-10
在瑜伽訓練中,會比較注重身體的平衡性,因此其中有很多動作更偏向於單腿力量。2.動作流程單腿硬拉圖示●...
悠米爱健身 - 2023-02-10
訓練肩部三角肌,通常就是啞鈴推舉、側平舉和俯身側平舉。不知道你有沒有這種感覺,在訓練之後會覺得肩部酸...
悠米爱健身 - 2023-02-10
訓練大腿肌肉群,首當其沖的就是深蹲,還有箭步蹲、分腿蹲等動作,練好這些動作,大腿前側的股四頭肌會有很...
悠米爱健身 - 2023-02-10
1.關於側向深蹲在相撲深蹲中,採用較大的雙腿站距,然後通過下蹲,使得臀部和膕繩肌得到了鍛鍊。好處是:...
悠米爱健身 - 2023-02-10
利用啞鈴就開始了側平舉、推舉、俯身側平舉等動作,做完之後就結束了。1.關於斜方肌它是一塊比較大的肌肉...
悠米爱健身 - 2023-02-10
練腹肌動作也有很多,像卷腹、仰臥舉腿,V字起身等等。②動作針對肌肉群俄羅斯旋轉,通過雙手抱拳,雙腿抬...
悠米爱健身 - 2023-02-10
都說新人練胸,其實胸肌並沒那麼容易練成,很多人練了很久,胸肌也沒成型。今天就「伏地挺身」,我來詳細分...
悠米爱健身 - 2023-02-10
經常做深蹲,可以提升全身力量,還能鍛鍊到腿部和臀部肌肉。1.相撲深蹲簡介傳統深蹲,通過屈膝下蹲,底部...
悠米爱健身 - 2023-02-10
訓練肱三頭肌的動作有很多,通常都是採用「臂屈伸」的形式鍛鍊。比如:俯身啞鈴臂屈伸、反向臂屈伸、頸後臂...
悠米爱健身 - 2023-02-10
通常我們訓練肌肉,按照整體來劃分,就是上半身和下半身。如果再細分,分類肌肉會更多。一般的訓練者,都是...
悠米爱健身 - 2023-02-10
答案肯定是需要的,今天就來談談關於下胸的訓練方法。1.下胸肌結構從外表看去,胸肌呈現出扇形狀的肌肉,...
悠米爱健身 - 2023-02-10
訓練肩部三角肌中束,我們往往都是用啞鈴做側平舉動作。無論是站姿,還是坐姿動作,只要動作練到位,訓練效...
悠米爱健身 - 2023-02-10
通常更多人都在練深蹲、臥推和硬拉,這也成為了訓練者常常探討的話題。2.針對肌肉群在雙手握緊負重器械起...
悠米爱健身 - 2023-02-10