習慣1、飢一餐飽一餐

有的人早起匆匆跳過早餐，午飯隨便應付，到了晚上卻大魚大肉犒勞自己。卻不知道這樣的飲食方式，會讓身體以為在"鬧飢荒"。

飢荒模式下，身體會下調基礎代謝，減少熱量輸出，並且在下一餐開啟報復性進食，你攝入的熱量會被優先存成脂肪。

而三餐定時吃的人，食慾會穩定，身體代謝效率也會比較高，不容易進入「節能模式」，脂肪就不容易堆積起來。

平時飢一餐飽一餐的人，一定要糾正飲食習慣，學會定時吃三餐，飯吃八分飽就停下來，這樣才能杜絕熱量堆積。

習慣2、常吃油炸食物

很多人愛吃油炸食物，當食材下鍋前裹粉掛漿，油炸的時候就會吸飽油脂，一份炸雞或炸薯條，含油量可能比同重量肥肉還高，小小一盤就輕松破 500 千卡，你卻覺得"就吃了幾塊"。

油炸食物中的反式脂肪和反復煎炸產生的促炎物質，會擾亂代謝、推動內髒脂肪堆積，經常吃油炸的人，腰圍和體脂率會不知不覺上升。

想要變瘦，就應該把油炸換成烤、蒸、水炒，每周給油炸設個上限（比如不超過 1 次），才能降低發胖風險。

很多人忽視了含糖飲料的熱量，每克油是9千卡，每克糖是4千卡，而一罐 330 毫升可樂含約 35 克糖，一杯奶茶輕松破 50 克。

脂肪可以產生飽腹感，而液體糖幾乎不產生飽腹感，反而會導致血糖飆升，胰島素會大量分泌來降低血糖，血糖降下來後又會產生飢餓感，你又想吃東西，熱量攝入就會爆表。

想要控制體重，就要把甜飲料換成白水，水沒有熱量，充足的喝水量可以促進身體新陳代謝，減緩飢餓感出現，一個月下來還能多減掉 1 斤純脂肪。

很多人不知道，睡不夠的時候，體內激素紊亂，瘦素下降、飢餓素上升，第二天你會本能地想吃更多，尤其渴望高糖高脂的食物。而睡眠達到7-9個小時的人，食慾會更穩定，發胖風險會下降。

經常熬夜的人不如早一小時睡覺，每天睡夠7個小時，你會發現白天有精神了，不需要咖啡、零食來提升了，宵夜戒掉了，一天下來的熱量攝入減少了。

一項追蹤超 10 萬人的研究發現，每天久坐時間每增加 1.5 小時，腰圍平均多漲約 0.57 厘米。久坐還會讓脂蛋白酶活性下降，脂肪更容易堆積在腰腹。因此，久坐不動的人相當於在喝油，身材極容易發胖。

想要對抗久坐傷害，我們需要多起來活動，坐著不要超過一小時，可以抵消久坐帶來的傷害，還能激活身體肌群。每天步行數在6-8K步以上，分散在全天多個時間段完成，可以抑制脂肪堆積。