一、槓鈴俯臥劃船益處多，可以幫助塑造背部肌肉，還可鍛鍊上肢力量
1、防止左右肌肉不對稱
背闊肌是我們身體的重要組成部分。當我們鍛鍊背的時候，我們需要鍛鍊這個部分。它有一個對角的肌纖維方向來水平和縱向拉動。槓鈴賽艇能更好地促進背闊肌的發育。這是一個很好的結合水平拉和垂直拉，可以刺激發展的背闊肌，並且長期鍛鍊會塑造沒有任何差異的背部厚度，防止出現一邊肌肉過多一邊過少的問題。
2、幫助塑造髖關節附近肌肉形狀
髖關節也就是大腿和臀部連接的關節，而這一個關節實際上也是人身體當中支撐身體大部分重量的重要關節，很多人在鍛鍊背部肌肉的時候都會需要訓練到這一個關節，但是，許多人都不知道該如何練好的這一關節，從而使得下背部的肌肉更加好看。在進行俯身劃船的運動過程，當中能有效的鍛鍊到髖關節幫助更好地鍛鍊髖關節力量，從而提升髖關節附近肌肉形狀。
3、提升硬拉水平
應該是鍛鍊上肢力量的最主要也是最有效的方式，但實際上很多人都可能會在早期出現力量不足的問題，嚴重者甚至可能會因為需要進行硬拉，甚至導致肌肉損傷的問題。而實際上鍛鍊背部肌肉也是能有效提高，因拉力量水平的一種方式，同時通過俯身劃船的方式，不光能有效鍛鍊背部肌肉，還可以有效提升上肢力量，進而提高硬拉能力，幫助更好的塑造上肢肌肉力量。
二、槓鈴俯臥劃船姿勢很重要，同時需要注意保持背闊肌發力
1、姿勢
站立時雙腳與肩同寬，膝蓋微微彎曲，身體向前，整個背部保持平直，下背部必須挺直。雙手略寬於肩膀，均勻地抓住槓鈴，身體與槓鈴中心對齊。
將槓鈴向肚臍方向拉，拉的時候注意背部的收縮，然後做手拉的動作，使槓鈴能碰到肚臍。回到開始動作時，感覺背部張開，然後伸出手。
2、注意事項
我們做這個動作時一定要注意背闊肌，盡量讓背闊肌發力，而不是讓手臂發力。如果上半身在做這個動作時擺動不穩，有兩種方法可以解決。首先可以先徒手練習姿勢，然後在訓練中適當減重，這樣才能逐漸掌握動作，然後慢慢增加重量，慢慢收緊增加的核心。但這是很多健身新手都不願意做的，畢竟沒有人願意在別人面前顯得軟弱。
結語：槓鈴俯劃船可以有效的幫助鍛鍊手臂力量，同時幫助鍛鍊髖關節和背部肌肉塑造更完美的背部形狀，除此以外，槓鈴劃船也有著很多注意事項，很多人在進行槓鈴劃船的過程，當中沒有參照相應注意事項和動作要點，進而導致動作走形，導致左右力量不均一，出現肌肉不協調的問題。