現在健身已經成為了不少人的生活方式之一，定期健身除了能夠增肌之外，還可以保持好身材，提升身體的健康水平。
很多人健身增肌是為了秀出好身材，但是去了健身房大半年都沒有練出肌肉身材，很有可能就是訓練方式或者是行為習慣錯誤導致增肌效果差！
5個無卵用的健身行為，只會浪費時間和精力！看看你都有哪些？
第一個，周一-周五不健身，周末狂健身
很多人平時上班時間都說沒時間健身，其實也不是沒時間，就是下班後累了找的藉口罷了，然後把一周健身的量都集中在周末，周末瘋狂地健身會降低身體的健康水平，導致肌肉損傷，以及出現健身事故，再者，肌肉的酸痛感和恢復時間長也會影響到日常生活，比如練腿後下不來樓梯。
所以，不要周末狂健身，每周3次的健身安排即可，比如周一訓練，周四訓練，以及周日訓練，其他時間讓身體修復和恢復，才能夠讓肌肉生長。
第二個，健身2小時，有效健身20分鍾
很多人都說自己去健身房很長時間了，但是卻沒有獲得好的健身效果，那麼你問問你自己去健身房2個小時，但是有效健身時間是多少呢？比如你總是在玩手機聊天，或者是拍照炫耀自己高質量的生活，以及坐著看別人健身的時間比自己的健身時間更長。
有效健身時間太短，你是無法練出肌肉的，反而只是在浪費你的時間。
第三個，熬夜健身
熬夜健身這種行為無疑就是在「慢性自殺」，熬夜本身就很疲勞，身體無法修復，那麼精力和活力就會下降，激素水平降低，代謝下降，這時你還強迫自己去健身，加重身體的疲勞感，更容易出現健身事故了，肌肉是很難生長的。
所以，不要熬夜健身，健身時間最佳是下午16點-晚上20點之間，健身後也不要熬夜，更別說熬夜健身了。
第四個，健身後不吃東西
健身後不吃東西，害怕體脂率上升，這是錯誤的行為，健身後身體急需要大量的營養和能量來修復身體，才能夠讓肌肉更好地恢復和生長，如果長期健身後不吃東西，就會導致肌肉乾癟，身體恢復速度慢，肌肉酸痛感延長，不利於增肌。
健身後要補充更多的蛋白質和優質碳水，才能夠讓身體更快恢復過來。
第五個，每次健身都只訓練同一個肌群
健身期間很多人都會犯的錯誤，就是訓練同一個肌群，最常見的就是練腹肌，很多男生都希望自己擁有腹肌，每次去健身房就是做腹部訓練，但是肌肉撕裂後還沒有恢復，又再次被撕裂，肌肉是無法生長的，更別說練出好看的腹肌了。
所以，不要健身都只訓練同一個肌群，最佳的方式是每次循環1個大肌肉群 1個小肌肉群，練後大肌肉群休息3天，小肌肉群休息2天，下次訓練換其他的肌肉部位。
如果你也有這5個行為，那麼就是為什麼你練不出來好看肌肉身材的原因了！趕緊改掉吧，別再浪費時間和精力了！