很多女生都希望自己能夠一直保持好身材，但是身材卻總是會悄悄地發胖，特別是步入中年後，身體體重上漲的速度加快。
曾經有位小夥伴說，步入30歲後，按照自己原本的飲食習慣，身材悄悄地發胖了，體重上升的速度也加快了，這是為什麼呢？按照原本的飲食習慣攝入的熱量不變的情況下，身體的代謝下降了，那麼意味著消耗能力也下降了，這也導致脂肪堆積，身材發胖。
讓女生們長期保持好身材的7個方法！
1，定期做抗阻力訓練
抗阻力訓練能夠刺激和鍛鍊全身的肌肉群，比如伏地挺身能夠鍛鍊上半身的肌肉群，而深蹲則能夠鍛鍊到下半身的肌肉群，健身期間多做這兩個自重訓練動作，能夠讓身體保持活力代謝，保持肌肉含量，維持身體的代謝和運轉。
2，不喝冷飲，少喝酒
女生一定要少喝或者是不喝冷飲，不然身材是很容易發胖的，當你喝完冷飲，冷的食物進入到腹腔，那麼身體會吸收更多的脂肪堆積在腹部，來供暖，讓身體能夠正常的運轉。
而酒也要少喝，小酒怡情，大酒傷身，喝酒還會影響血液循環，心血管等，所以少喝酒，還可以避免脂肪堆積，保持身體的活力代謝。
3，三餐清淡飲食為主，減少外賣攝入
減肥期間三餐清淡飲食為主，不要總是吃外賣，外賣都是高熱量重口味的食物，如果吃清淡口味的健身餐又會很貴，所以自己動手做三餐，帶飯上班，避免吃外賣，減少聚餐的次數，可以控制熱量的攝入，維持旺盛的代謝，保持健康的狀態。
4，堅持每天步數達到6000步
每天的基礎步數要達到6000步，才能夠消耗掉多餘的熱量，每天控制熱量的攝入，加大身體消耗熱量，創造熱量缺口，才能夠保持好身材。
利用上下班的時間多走路，上班的時候多喝水，多起來走動上廁所等，能夠提升步數，或者是早起後快走20分鍾，或者是原地跑步30分鍾，都能夠提升步數，促進身體消耗，維持代謝。
5，避免久坐不動，提升身體活動量
日常要避免久坐不動，比如坐著20分鍾就要起來活動5分鍾，做做拉伸，深呼吸，跳躍一下，促進身體的血液循環，促進代謝，避免脂肪堆積。
在家看電視的時候可以做幾組開合跳，或者是在床上的時候可以做抬腿動作等，利用看手機的時間來提升身體活動量，都可以促進身體的消耗。
6，飯後適當的運動30分鍾，比如快走
三餐飯後都不要讓自己久坐，特別是晚餐後，晚餐後讓自己起來走動，促進腸道的蠕動，加快身體的消化和吸收，可以選擇靠牆站立15分鍾，有助於消化，減小肚子。
想要燃脂效果更好德華，那就飯後堅持快走30分鍾，能夠有效地促進身體的消化，避免熱量堆積，讓你睡前帶著空腹感入睡。
7，晚上睡前4個小時不吃任何食物，養成早睡，充足的睡眠更有助於減肥
想要保持身材，那就一定要戒掉吃夜宵的習慣，很多人都有吃夜宵的習慣，特別是女生看到燒烤和蛋糕都會走不動道，晚上睡前的4個小時不要進食，不然只會讓身材更容易發胖，可以適當地喝一些水，但是也不要過多，避免影響睡眠質量。
堅持養成早睡的習慣，充足的睡眠能夠促進身體的代謝，保持身體的活力，加快燃脂。