胸
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胸部訓練之直杆槓鈴曲臂上提
健身部位：胸部 鍛鍊部位：胸大肌 協同鍛鍊：背闊肌、三角肌、菱形肌 健身器材：槓鈴 動作說明 仰臥躺在平凳上，雙手握住直杆槓鈴手臂。肘部保持微微彎曲。向頭上前提槓鈴 溫馨提醒 非專…
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胸部訓練之拉力器仰臥曲臂上提
健身部位：胸部 鍛鍊部位：胸大肌 協同鍛鍊：背闊肌、三角肌、菱形肌 健身器材：拉力器 動作說明 仰臥躺在平凳上，雙手握住拉力器手臂。肘部保持微微彎曲。向頭上前提拉力器 溫馨提醒 非…
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胸部訓練之器械推胸機
健身部位：胸部 鍛鍊部位：胸大肌 協同鍛鍊：三角肌、肱三頭肌 健身器材：啞鈴 動作說明 坐在推胸機器上，調整座位讓手柄平胸部。使前臂與軀干垂直。向前推動器械。
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胸部訓練之側臂下拉胸大肌
健身部位：胸部 鍛鍊部位：胸大肌 協同鍛鍊：背闊肌、三角肌、菱形肌 健身器材：拉力器 動作說明 單手抓住拉力器，保持肘部略微彎曲。在身體的一側，手臂從上下移，返回。 然後重復動作。
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胸部訓練之雙臂側拉胸大肌
健身部位：胸部 鍛鍊部位：胸大肌 協同鍛鍊：背闊肌、三角肌前路、菱形肌 健身器材：拉力器 動作說明 站在拉力器中間，保持臀部和膝蓋稍微彎曲。讓肘部向上。將手移到腰部兩側。在兩邊位置…
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胸部訓練之拉力器夾胸
健身部位：胸部 鍛鍊部位：胸大肌 協同鍛鍊：三角肌、菱形肌肉、背闊肌 健身器材：拉力器 動作說明 站在滑輪拉力器之間，雙手握住拉力器。保持臀部和膝蓋略微彎曲。讓肘部向上，保持手臂略…
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胸部訓練之上斜啞鈴飛鳥
健身部位：胸部 鍛鍊部位：上胸肌 協同鍛鍊：三角肌 健身器材：啞鈴 動作說明 仰臥在上斜板上，高於45度角。雙手抓住兩個啞鈴。保持雙臂微微彎曲。用啞鈴做上斜飛鳥的動作。 返回和重復…
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胸部訓練之拉力器飛鳥
健身部位：胸部 鍛鍊部位：胸大肌 協同鍛鍊：胸大肌鎖骨、三角肌 健身器材：拉力器 動作說明 躺在平凳上，手握兩個低位拉力器。保持手臂稍微彎曲，讓雙肘朝下。用飛鳥動作做。一組8RM。…
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胸部訓練之上斜拉力器飛鳥
健身部位：胸部 鍛鍊部位：上胸肌 協同鍛鍊：三角肌 健身器材：拉力器 動作說明 仰臥在上斜板上，雙手抓住兩個低滑輪。保持雙臂微微彎曲，讓雙肘朝下。用拉力器做上斜飛鳥的動作。 返回和…
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胸部訓練之旋轉上斜啞鈴臥推
健身部位：胸部 鍛鍊部位：上胸肌 協同鍛鍊：三角肌，肱三頭肌 健身器材：啞鈴 動作說明 抓住啞鈴，斜躺在啞鈴凳上，啞鈴置於大腿上。保持手臂稍微彎曲。 做啞鈴臥推動作。保持手臂稍微彎…
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胸部訓練之上斜槓鈴臥推
健身部位：胸部 鍛鍊部位：上胸肌 協同鍛鍊：胸大肌、三角肌、肱三頭肌 健身器材：槓鈴 動作說明 斜躺在槓鈴凳上，抓住槓鈴。下降槓鈴，直到肘部達到肩膀水平高度。 溫馨提醒 舉槓鈴後，…
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胸部訓練之史密斯槓鈴臥推
健身部位：胸部 鍛鍊部位：胸大肌 協同鍛鍊：胸大肌，三角肌，肱三頭肌 健身器材：槓鈴 動作說明 斜躺在史密斯槓鈴下面的長凳上，抓住槓鈴。下降槓鈴，直到肘部達到肩膀水平高度。 溫馨提…
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胸部訓練之跪膝單臂上拉
健身部位：胸部 鍛鍊部位：上胸肌 協同鍛鍊：胸大肌、三角肌、菱形肌肉、背闊肌 健身器材：拉力器 動作說明 單膝跪地，一手抓住低滑輪的握把。保持臀部和膝蓋稍微彎曲。讓肘部指向側面。移…
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胸部訓練之拉力器雙臂上拉
健身部位：胸部 鍛鍊部位：上胸肌 協同鍛鍊：胸大肌、三角肌、菱形肌肉、背闊肌 健身器材：拉力器 動作說明 站在拉力器支架之間，雙手握住兩個低滑輪，保持臀部和膝蓋稍微彎曲。移動手臂，…
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胸部訓練之啞鈴臥推
健身部位：胸部 鍛鍊部位：胸大肌 協同鍛鍊：三角肌，肱三頭肌 健身器材：啞鈴 動作說明 抓住啞鈴，做在平凳上，把啞鈴放在大腿上。 當處於仰臥的時候，把啞鈴放在胸部以上位置，並保持雙…
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胸部訓練之單臂啞鈴臥推
健身部位：胸部 鍛鍊部位：胸大肌 協同鍛鍊：三角肌，肱三頭肌 健身器材：啞鈴 動作說明 仰臥躺在地板上或墊子。抓住一個啞鈴。並保持膝蓋彎曲。將啞鈴上推，然後重復動作。動作過程中保持…
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胸部訓練之下斜啞鈴臥推
健身部位：胸部 鍛鍊部位：下胸肌 協同鍛鍊：三角肌，肱三頭肌 健身器材：啞鈴 動作說明 將啞鈴凳調節下傾斜角度。 當處於仰臥的時候，把啞鈴放在胸部以上位置，並保持雙臂輕微彎曲。讓肘…
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胸部訓練之上斜啞鈴臥推
健身部位：胸部 鍛鍊部位：上胸肌 協同鍛鍊：三角肌，肱三頭肌 健身器材：啞鈴 動作說明 抓住啞鈴，斜躺在啞鈴凳上，啞鈴置於大腿上。保持手臂稍微彎曲做啞鈴臥推動作。保持手臂稍微彎曲。…
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胸部訓練之下斜史密斯臥推
健身部位：胸部 鍛鍊部位：下胸肌 協同鍛鍊：三角肌，肱三頭肌 健身器材：器械 動作說明 躺在下斜板凳上。雙手抓牢史密斯機槓鈴。下降槓鈴，直到肘部達到肩膀的高度，然後返回，保持肘部略…
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胸部訓練之下斜槓鈴臥推
健身部位：胸部 鍛鍊部位：下胸肌 協同鍛鍊：三角肌，肱三頭肌 健身器材：槓鈴 動作說明 躺在下斜凳上。雙手抓牢槓鈴。下降槓鈴，直到肘部達到肩膀的高度，然後返回，保持肘部略微彎曲。 …
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胸部訓練之槓鈴臥推
健身部位：胸部 鍛鍊部位：胸大肌 協同鍛鍊：三角肌，肱三頭肌 健身器材：槓鈴 動作說明 躺在平凳上。雙手抓牢槓鈴。下降槓鈴，直到肘部達到肩膀的高度，然後返回，保持肘部略微彎曲。 溫…
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胸部訓練之史密斯臥推
健身部位：胸部 鍛鍊部位：胸大肌 協同鍛鍊：三角肌，肱三頭肌 健身器材：器械 動作說明 躺在平板凳上。雙手抓牢史密斯機槓鈴。下降槓鈴，直到肘部達到肩膀的高度，然後返回，保持肘部略微…
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胸部訓練之啞鈴仰臥屈臂上提單臂
健身部位：胸部 鍛鍊部位：胸大肌 協同鍛鍊：背闊肌、三角肌、菱形肌、前鋸肌 健身器材：啞鈴 動作說明 仰臥在平凳上，單手握住啞鈴。保持肘部略微彎曲。降低啞鈴並超過頭部位置，直到上臂…
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胸部訓練之啞鈴仰臥屈臂上提
健身部位：胸部 鍛鍊部位：胸大肌 協同鍛鍊：背闊肌、三角肌、菱形肌、前鋸肌 健身器材：啞鈴 動作說明 仰臥在平凳上，雙手握住啞鈴。保持肘部略微彎曲。降低啞鈴並超過頭部位置，直到上臂…