胸
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胸部訓練之下斜啞鈴飛鳥
健身部位：胸部 鍛鍊部位：下胸肌 協同鍛鍊：三角肌 健身器材：啞鈴 動作說明 握住兩個啞鈴，將啞鈴凳調低成下斜面。保持手臂稍微彎曲，肘部指向兩側。做啞鈴飛鳥動作。不要讓啞鈴相碰撞。…
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胸部訓練之高腿位啞鈴飛鳥
健身部位：胸部 鍛鍊部位：胸大肌 協同鍛鍊：三角肌 健身器材：啞鈴 動作說明 握住兩個啞鈴，仰臥躺在平凳上。保持手臂稍微彎曲，肘部指向兩做啞鈴飛鳥動作。不要讓啞鈴相碰撞。 溫馨提醒…
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胸部訓練之蝴蝶夾胸寬式
健身部位：胸部 鍛鍊部位：胸大肌 協同鍛鍊：三角肌 健身器材：器械 動作說明 坐在蝴蝶機座位上。如圖，讓手掌緊貼機器。做夾胸動作。 溫馨提醒 為了方便大家區分動作。我們這里命名為：…
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胸部訓練之啞鈴滑動伏地挺身
健身部位：胸部 鍛鍊部位：胸大肌 協同鍛鍊：三角肌 健身器材：啞鈴 動作說明 雙手握住兩個啞鈴做伏地挺身的姿勢。保持手臂稍微彎曲。降低身體高度，雙手啞鈴向兩側滑動。如此反復重復動作…
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胸部訓練之蝴蝶夾胸窄式
健身部位：胸部 鍛鍊部位：胸大肌 協同鍛鍊：三角肌 健身器材：器械 動作說明 坐在蝴蝶機座位上。如圖，讓前臂和上臂垂直。共同發力，推動重量。 溫馨提醒 我們這里命名為：窄式蝴蝶夾胸…
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胸部訓練之伏地挺身啞鈴劃船胸大肌
健身部位：胸部 鍛鍊部位：胸大肌 協同鍛鍊：斜方肌中部、斜方肌下部、肱三頭肌、菱形肌、背闊肌、三角肌後方、岡下肌 健身器材：啞鈴 動作說明 雙手撐住啞鈴，做伏地挺身的姿勢。移位支撐…