健身房不會告訴你的18個健身前後小細節

初入健身房的小白，很多事情都不明白，只是懷著一身熱情的就去健身房了，結果進去之後發現，自己什麼都不明白。今天就為大家介紹健身房不會告訴你的18個健身前後小細節，讓你變成教小白的老手哦~ 1、去健身房第一件事，先做一個簡單的體能評估。

2、健身前60分鍾內不要吃不易消化食物，注意健身前不要吃的太飽了，感受自己消化的情況，調整健身時間。

3、運動前充分熱身，注意拉伸，讓身體更快進入運動狀態，防止運動損傷。

4、運動裝備很重要，運動服運動鞋不可缺少，可以提升運動表現，運可以降低運動損傷風險。

5、注意運動後拉伸，至少5-10分鍾左右，降低第二天的遲發性肌肉疼痛。

6、想要增肌的朋友一定記得，健身後補充高蛋白食物，增肌效果會更好。

7、想要減脂的朋友，一定要注意自己的飲食，降低熱量攝入。

8、練期間和訓練後三十分鍾都不要吸菸，最後是戒菸，吸菸有害健康哦~

9、喝酒不健身，酒精會加速血液循環，酒後健身容易引發高血壓等心腦血管疾病。

10、注意在運動過程中補水或者運動飲料，防止流汗太多，造成人體電解質流失。

11、訓練後一定要等到汗消了再去洗澡，防止生病哦~

12、注意力量訓練時的呼吸節奏，不要憋氣，注意力集中到目標肌群，體會目標肌群的發力。

13、不攀比，找到適合自己的訓練強度。

14、訓練完記得把器械放回原位，不要多占器械，練什麼拿什麼。

15、有氧運動的時候，記得循序漸進，速度慢慢加快，結束時再慢慢降低。

16、無論再忙，不要餓著肚子就跑去健身房健身，第一條遵守的同時，記得一定要吃飯。

17、保持好睡眠，對肌肉恢復非常重要，最好11點前睡覺。

18、何時去健身沒有固定時間，適合自己最重要，最最重要的事，你要記得堅持哦~

鍛鍊的同時一定要記得搭配飲食哦~相信你的身材會越來越棒的！