健康

當你掌握了正確的鍛鍊方法後， 練出一個好身材的難度就會降低很多。 但是除了正確的方法之外 還有日復一日的堅持 不要期望一天就改變自己， 健身和讀書一樣， 日不見其增，但日有所長！ …

這篇文章要分享的是，常用的肩部和腿部動作練習圖解，讓你從此告別瞎練。圖中箭頭標注為動作軌跡，顏色標圖為目標肌群。具體請看下圖： 肩部動作 動作1：坐姿槓鈴推舉 動作2：坐姿器械側平…

初入健身房的小白，很多事情都不明白，只是懷著一身熱情的就去健身房了，結果進去之後發現，自己什麼都不明白。今天就為大家介紹健身房不會告訴你的18個健身前後小細節，讓你變成教小白的老手…

女生必備的9項好身材指標， 看看你有幾項？ 1、馬甲線 2、翹臀 3、 比基尼橋 4、大長腿 5、乳溝 6、腰窩 7、 美背 8、 鎖骨 9、緊致手臂 你有幾項？請評論留言。 女生…

為什麼說健身別再喝酒？ 1、長期喝酒會降低人體內蛋白質的合成，減少肌肉的發展。而短期喝酒，會阻礙肌肉的成長。 2、喝酒會延緩酸痛肌肉的恢復。酒精是一種毒素，透過血液傳送到身體上的每…

動作1 懸垂提膝 10-20次 動作2 槓鈴健腹輪 最大次數 動作3 坐姿屈膝抬腿 10-20次 動作4 坐姿槓鈴片負重左右轉體 20-30次 動作5 繩索下壓卷腹 20-30次 …

伏地挺身這個動作是最受大家喜歡的徒手健身方式之一，它能鍛鍊我們的肱三頭肌、腹肌、胸大肌、背肌等等。 從我們小時候開始這個健身動作就一直伴隨著我們成長： 小學，小夥伴們用它相互較量；…

分享9個實用的居家虐腹動作，配合運動前或運動後20分鍾以上的有氧運動，消滅你的小肚腩。 請根據自身練習水平，將每個動作做1-3組，每組做10-20次。練習過程中盡可能慢一點，將每個…

美國的女人靠健身， 日本的女人靠化妝， 韓國的女人靠整容， 中國的女人靠修圖！ 上面那句話雖然不能一概而論， 但反應出普遍象限。 雖然現在很多女生已經開始健身， 但總體仍然不夠。 …

健身對你來說意味著什麼？ 為了優美的身材曲線，還是強健的肌肉？ 今天的主人公——加布里埃爾·范勒告訴我們 健身，可以只因為熱愛！ 1.我去健身，只因為我愛他！ 常常有人問他：「健身…

先來了解什麼是RM？ RM是指練習者在某個負重重量下，做某個練習動作，連續做的最高重復次數，即為這個動作、這個重量的RM。 下面就拿槓鈴臥推來舉一個例子： 1、如果練習者能夠用80…

練習的小夥伴請根據自身練習水平， 將整套動作做1-5個循環。 動作與動作之間盡量不休息， 整套動作完成後休息1-2分鍾。 具體動作如下： 動作1 原地開合跳 30-60次 ▼ 動作…

都說80%的人一開始健身就會放棄， 只有不到20%的人會練下去。 究其原因， 是因為很多人都沒堅持下來， 也沒有嘗到健身帶來的甜頭。 面對健身 這種又花時間，又花精力， 短期還看不…

1 你的大肚腩沒有了 ▼ 2 你遇到了 愛健身的另一半並墜入愛河 在剩下的時光里你們倆一起擼鐵 ▼ 3 你遇到一起健身的好肌友 你們相互鼓勵給彼此帶來動力 同樣也帶來了快樂 ▼ 4…

（一）什麼是爆發力？ 爆發力是指在最短時間內使器械（或人體本身）移動到盡量遠的距離。顧名思義，這種力就象火藥爆炸一樣，能在一瞬間崩發出巨大的能量。爆發力是指不同肌肉間相互協調的能力…

動作1 引體向上 動作2 俯身啞鈴劃船 動作3 器械坐姿頸後下拉 動作4 器械坐姿拉背 動作5 俯身槓鈴劃船 動作6 坐姿槓鈴負重「鞠躬」 動作7 器械坐姿下拉背（V把） 動作8 …

今天不是臀也不是胸 單純的做一做核心訓練，讓你更加有力 這套訓練總共由12個動作組成， 我們先來看看動作分解。 俄羅斯轉體 (Russian twist) 目標鍛鍊部位：腹斜肌 動…

臀部不飽滿 穿什麼褲子都不好看 臀部一翹 馬上成了風景 那麼如何改善自己的臀型呢？ 首先看看我們的臀的構造 主要的肌肉就是臀大肌、臀中肌和臀小肌 哪塊不足，就多練練哪兒 左側左上方…

九個動作，配合有氧，比如一些跑步、單車等降低體脂，虐出性感腹肌。以下每個動作一分鍾，重復三次，男女均適用。 NO.1 平躺在瑜伽墊上，傷腿騰空與地面垂直，膝蓋微曲。然後用腰腹力量帶…

到底是晚上運動好，還是早上跑步好呢？ 相信大多數有健身習慣的人都有考慮過這個問題，有的人說早上運動一天都精神好，所以早上好，有的人說晚上運動有助睡眠，所以晚上好。那麼究竟什麼時間好…

時常會聽到一些剛開始健身的小夥伴說練胸肌沒有感覺，比如做槓鈴臥推、伏地挺身等動作時，不僅胸肌沒有感覺，反而肩膀酸痛，以及手臂沒力氣等。相信這也是很多新手練胸肌的切身體會。 而今天這…