健身動起來

常用的肩部、腿部、腿部動作練習圖解,讓你從此告別瞎練

這篇文章要分享的是,常用的肩部和腿部動作練習圖解,讓你從此告別瞎練。圖中箭頭標注為動作軌跡,顏色標圖為目標肌群。具體請看下圖:

肩部動作

動作1:坐姿槓鈴推舉

動作2:坐姿器械側平舉

動作3:俯姿啞鈴側平舉

動作4:坐姿器械反式飛鳥

動作5:直臂單臂啞鈴側平舉

動作6:直立槓鈴劃船

動作7:坐姿啞鈴交替前平舉

動作8:直立拉力器前平舉

動作9:直立槓鈴前平舉

腿部動作

動作10:坐姿器械腿舉

動作11:槓鈴負重深蹲

動作12:哈克深蹲

動作13:坐姿器械舉腿

動作14:啞鈴負重箭步蹲

動作15:俯臥器械腿彎舉

動作16:俯姿腿彎舉

動作17:騎人提踵

動作18:坐姿器械提踵

胸部動作

動作19:仰臥上斜啞鈴臥推

動作20:坐姿器械夾胸

動作21:仰臥啞鈴臥推

動作22:仰臥啞鈴飛鳥

動作23:龍門架夾胸

動作24:仰臥上斜啞鈴飛鳥

動作25:坐姿器械推胸

動作26:仰臥上斜槓鈴臥推

動作27:仰臥平板槓鈴臥推