健康
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腰兩側應該怎麼練？其實很簡單！
完美的腹部，不僅在於六塊肌和人魚線， 擁有完美的側腹很關鍵。 側腰的贅肉是關系腰部外型的重點， 下面為大家推薦以下 7個側腹肌轟炸動作， 每個動作15-20次， 堅持2-3組，男女…
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在家脫油減脂你需要這套訓練計劃，真的很實用！
今天是愛健身（）推送的第591次健身打卡，練習內容有6個動作組成。打卡的朋友根據自身練習水平安排，將整套動作做1-5個循環。 練習過程中寧可慢一點也要將每一個動作做標准，動作與動作…
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你在健身界是「殘級」還是「神級」！只看一個動作！
在健身界 大家都有一種攀比心理 徒手和器械兩大陣營 互相鄙視了很多年 而在各自的陣營內部 也有一條完整的鄙視鏈 塊頭大的鄙視塊頭小的力量弱 不吃粉的鄙視吃粉的 甚至圈外人 還要鄙視…
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過年前 VS 過年後，我已預感年後你的樣子……
每逢佳節胖三斤，仔細一看三公斤，馬上就要過年了，我已預感年後你的樣子，看看是不是年後你的樣子…… 點擊關注@囚徒健身課堂 ，獲取全套健身訓練計劃，從此健身不求人！點擊關註：@囚徒健…
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你再這樣瞎練，真的當心廢了！
最近小編看了一個小伙 用曲槓練手臂肱二頭肌的視頻， 看完只想說：這樣的二頭肌訓練， 真的是除了二頭肌其它的肌肉全練到了！ 以下是視頻截圖， 你們感受一下是不是這樣？ 請看下圖： ▼…
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女生必備的9項好身材指標，看看你有幾項？
女生必備的9項好身材指標， 看看你有幾項？ 1、馬甲線 2、翹臀 3、 比基尼橋 4、大長腿 5、乳溝 6、腰窩 7、 美背 8、 鎖骨 9、緊致手臂 你有幾項？請評論留言。 女生…
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與拜拜袖說拜拜~ 松垂手臂塑形計劃
拜拜袖的位置是手臂後側三頭肌，是女生們很少鍛鍊到的身體部分，體積小鬆弛的三頭肌加上皮下脂肪是拜拜袖的主要形成因素。 今天就推薦一套很簡單很簡單的三頭肌訓練計劃，器材只需要一對小啞鈴…
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晚上鍛鍊等於慢性自殺？這個你一定要知道
最近有健身的朋友問：「晚上能健身嗎？」 之所以問這個問題，是因為在朋友圈裡看到，各種晚上不宜鍛鍊的說法。比如，晚上鍛鍊等於慢性自殺、晚上鍛鍊傷陽氣等。 其實，無論是中醫還是西醫，都…
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男女通用脫油減脂訓練計劃，堅持這麼練想不瘦都難！
每個動作20秒， 動作間休息10秒， 連著做完為一組，每次做2~3組， 讓你大汗淋漓全身酸爽。 具體動作如下： 動作1 深蹲 20秒+休息10秒 ▼ 動作2 開合跳 20秒+休息1…
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最火瘦腹動作，肚子再大也能瘦
如果你想練腹肌，最好是做卷腹。 一組20次，做5-10組。 開始時難以堅持，一定不能偷懶， 要嚴格按照動作要求去做。 卷腹要快，打開要慢， 哪怕中途稍微停歇也可以。 大約一個半月下…
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最佳的減脂方法是什麼？
有時候在健身房跟別人講減肥不能只跑步，要做力量訓練的，總會遇到一些人說，我那個朋友誰誰誰，還有那個誰誰誰每天跑1小時一個月瘦了20斤。是的，每天做有氧跑步確實能瘦，必定能瘦，但它不…
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巴西少女7歲擼鐵，14歲就擁有翹臀、馬甲線！
14歲的小女孩變身健身網紅？ 這簡直和小學生是美妝大V 一樣讓人覺得匪夷所思 不過確有此事 這個年僅14歲的小姑娘 已經擁有7年健身經驗 她七歲的時候就開始訓練了 她的父親是一名健…
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7個動作，每天10分鍾，堅持4周，讓你的身體年輕10歲！
健身對於有些人來說，確實是比較難。因為有些人沒有一點基礎，都不知道如何開始。還有的人就是時間不固定，很難有完完整整的鍛鍊時間。 那麼接下分享的就是針對那些想要鍛鍊的朋友，請從最簡單…
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教你快速掌握街頭健身「神技」——俄式挺身
俄式挺身是一個高級的體操姿勢，用於展示力量和動作控制。熟悉街頭健身的人也知道，它是街頭健身【五大神技】中最難的一個動作。 這個動作，需要極強的核心力量，它除了可以培養超人般的力量之…
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男人要健身，頭大肩窄是硬傷！8個動作，讓你的肩膀再寬5厘米！
想要練寬肩 就指望這8個動作了 熱身動作 肩外旋 4×15次 三角肌前束 1 過頂推舉5×10次 推薦用坐姿完成 槓鈴的落點在鎖骨位置 上舉時手臂不要完全伸直 …
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怎樣安排自己一周的訓練？這個你一定要知道！
之前愛健身（）推送《健身房鍛鍊流程，這個你必須要掌握》這篇文章，有小夥伴留言問：一周有7天，如果這是星期一的安排，那麼後面6天該怎樣分配？ 後面6天怎樣分配要根據自身練習水平來安排…
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看完後馬上就想去健身房擼鐵！
不想健身的時候， 就請打開這條微信， 保證讓你雞血滿滿！ 強大的肱二頭肌是這樣練出來的 胸肌都拉絲了這體脂真是低的讓人羨慕~！ 帥哥為我們演示練肩部的基本動作側平舉， 刺激到肩的中…
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國外小哥用這個方法，10周體重下降8斤，體脂下降6.9%
最近國外一個叫Sam的小哥， 使用跳繩和一些徒手訓練， 在10周內達到了瘦身效果。 下面就是小哥跳繩10周的訓練記錄： 訓練之前： 體重為82kg，體脂率為14.3% 第一周： 體…
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這樣的私人健身教練是你想要的嗎？
時常聽到有人說健身行業亂，的確從健身房管理到教練專業性，不否認事實也的確如此。下面這樣的私人健身教練是你想要的嗎？ 1、這是在做硬拉還是在數個數呢？ 2、還好會員肩部韌帶好，要不然…
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8個實用的虐腹動作，隔天練一次，輕松亮出馬甲線！
做這8個虐腹動作前， 建議先進行5-10分鍾的准備活動， 比如慢跑、動態拉伸等。 練習過程中 寧可慢一點也要將每一個動作做標准， 動作與動作之間盡量不休息， 全套動作結束後休息2分…
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九個健身時容易做錯的動作，看過後可別再犯了！
健身是一個很嚴肅的事情 你不要以為天天去健身房就一定能夠瘦身並且身體強壯 因為健身時候的錯誤動作 也是會讓人身體受損的 下面我們來看一組健身時容易做錯的九個動作 看好可別再犯啦！ …
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努力練1個月能長多少肌肉？
努力練1個月能長多少肌肉？ 相信這是很多 增肌的小夥伴們想知道的。 就人體肌肉的增長速度來說 它不是單一不變的 而是很有「節奏感」地在生長 對於一個 剛開始健身的初學者來說， 努力…
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看我一個動作，看出你在健身界是什麼級！
在健身界 大家都有一種攀比心理 徒手和器械兩大陣營 互相鄙視了很多年 而在各自的陣營內部 也有一條完整的鄙視鏈 塊頭大的鄙視塊頭小的力量弱 不吃粉的鄙視吃粉的 甚至圈外人 還要鄙視…