健康

冬天也不能阻止你擁有好身材，今天是愛健身（）推送的第588次打卡訓練計劃。 用這8個動作練起來，不僅脫油減脂，還讓你前凸後翹！小夥伴們請根據自身訓練水平，將整套動作做1-5個循環。…

—— END好就點  

練習的小夥伴 請根據自身訓練水平安排， 將全套動作做1-5個循環。 動作與動作之間盡量不休息， 全套動作結束後休息2分鍾。 具體如下： 動作1 原地開合跳 30-60次▼ 動作2 …

雙立臂（Muscle-up）有一個令人著迷的地方：它需要一個全運動范圍的拉力，從接近肩關節屈曲范圍的邊界開始（如引體向上的最低位置），到接近肩關節伸展范圍的邊界處結束（如臂屈伸）。…

▼ 動作二 ▼ 動作三 ▼ 動作四 ▼

來源：微博@央視新聞 一則來自 微博@央視新聞 分享的卡路里天敵排行榜。 以90kg體重的人為例， 運動1個小時的熱量消耗， 以及對應食物。 看看你適合什麼運動？ 請看下圖： ——…

第一種 身材苗條 看不出有訓練痕跡 ▼ 第二種 略有肌肉線條 典型的「穿衣顯瘦脫衣有肉」 ▼ 第三種 肌肉線條明顯，體脂率低 健身模特才有的身材 ▼ 第四種 健美運動員才有的身材 …

9個背部肌肉訓練圖解， 每個動作目標肌肉一目瞭然， 助你更好轟炸背部肌肉。 練背的時候拿出看一看， 圖中顏色標注部位為目標肌群， 從此練背不求人， 記得收藏備用！ 圖1：反向劃船 …

腹肌因人而異 和每個人的毅力有直接關系 三分練七分吃 在看到腹肌這個事兒上 吃很重要 如果你能吃干淨的食物 體脂也足夠低 那麼使用下面的教程 可以更快看到腹肌 每個動作20次 動作…

相信這是很多健身的男人所關心的話題。時常有人說：「別看他一身肌肉，他的丁丁很小」。也不知道這句話是誰先說的，他要是站出來，大家保證不會打死他。 用事實說話，練肌肉會不會讓丁丁變小呢…

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伏地挺身每天都做對不對？ 深蹲每天都練行不行？ 為什麼我每天舉啞鈴 手臂一點變化都沒有？ 這些問題 統一涉及一個理論 肌肉恢復周期 健身總體來說 由訓練和恢復兩部分組成 因為訓練以…

我們的膝蓋周圍只有結締組織 沒有太多的肌肉 不能產生和保存熱量 所以膝蓋保護非常重要 常有人說膝蓋經容易受傷 這里給大家說說鍛鍊膝蓋的方式 分腿下蹲 站立，一腿在前 一腿後，臀部放…

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忽略我們最常練的臥推，你認為，究竟什麼樣的訓練動作可以打造最強上半身？如果你已經厭倦了做高位下拉，或許你可以了解如何練好引體向上，引體向上做得好，你的背部不再弱雞，這值得擁有！ 全…

最全的臀部練習合輯， 跟著練讓你翹臀、緊致臀部線條， 具體練習動作如下： 訓練一 訓練二 訓練三 訓練四 訓練五 —— ▼點擊閱讀原文獲取全套健身計劃

是的 天氣冷總是感到懶懶的， 吃得多又動得少， 卻又是攝取最多熱量的時期， 一個不小心一冬天積攢的脂肪， 到春夏都冒出來見人了， 其實冬天堅持健身好處多多， 只是你不知道而已！ 0…

先來了解為什麼叫龍旗？ ▼ 之所以叫龍旗， 是因為這個動作由李小龍發明的 一種鍛鍊腹肌的方式。 龍旗也是 對李小龍腹肌的尊稱。 ▼ 再來看怎樣做龍旗這個動作？ 練習者雙手抓住固定物…

萬病源於堵，推薦大家試試下面這套健身操，十分鍾讓氣血傳遍全身，肩頸、脖子、脊椎、心肺、肝腎的問題一次性解決，讓你骨骼好、精神好、身體棒！ 01 手抓毛巾拉伸運動 站直，找一條毛巾，…

時常有人會說我練了好幾個月 怎麼一點效果也沒有。 不得不說， 健身還是要從最基礎的標准動作開始， 要不然不僅效果不好，還容易傷身！ 比如以下幾位： 1、 這種超短程的臥推動作， 練…

想要有好身材， 除了日常保持健身運動的好習慣， 生活中也要養成好的生活習慣。 下圖是每日郵報發表的一幅 綜合了16個有助於減脂的生活習慣， 想要好身材的一起來看看吧。 （下面有翻譯…

請根據自身練習水平，將這套動作做1-5個循環。隔天堅持練起來，真的是想不瘦都難！具體練習動作如下： 動作1：原地高抬腿 30-60次，高抬腿練習時挺胸收腹，雙手用力擺臂的同事抬腿提…