健康

最近有網友分享了 國外一健身妹子秀性感翹臀的視頻， 小編截了2張gif圖 給健身的小夥伴們感受下， 女生這樣的翹臀是不是你的菜？ 請看下圖： 圖1 這翹臀飽滿圓潤很緊致， 深蹲等虐…

一組圖告訴你，肌肉是男人最好的外衣！ ​​​​這樣的衣服就問你想不想要？ 想要這樣的外衣請做到三點：1、堅持練，而且要刻苦訓練。2、吃的好，給身體足夠營養。3、休息好，不熬夜。 接…

6個瑜伽體式， 輕松消肚子！ 6式瑜伽幫你緩解吃撐的肚子 讓你吃再多也不拍胖! ▼ 消食瑜伽體式 抱膝滾動 後背貼地，雙手抱膝， 微微向上滾動， 輕輕地抬，不要過於用力。 這個動作…

胸肌幾乎是所有健身的人最重視的訓練部位之一，要想練好胸肌，這6個細節你必須要注意： 1、胸肌訓練前請先熱身肩 熱身肩的作用有兩點，一是減少胸部訓練時給肩部的壓力，二是在胸肌訓練中如…

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越來越多的人開始重視健身了 健身的時候需要關節的參與 大家都知道健身後是需要時間恢復 這不僅僅是生理和心理上的恢復 關節的恢復也至關重要 但是對於需要休息多久 很多人都不太清楚 其…

啤酒肚、大肚腩就要這麼練習才管用！ 每個動作20秒 動作間休息15秒 連續做完8個動作為一組 每次做3~4組 動作一 動作二 動作三 動作四 動作五 動作六 動作七 動作八

肥胖可以扼殺一切美好的事物 我們不用再將明星的前後對比照片羅列 不用將鄭多燕發福照片放上來 只是看看下面這些魅力型男 你就知道 一個低脂健康的男性總是會在形象上占優勢 而如果你能堅…

這一組腹肌動作完全不用器械，每天在家都可以鍛鍊。那麼肌友們趕緊練起來吧~8個動作，都是虐腹的經典動作 01 仰臥抬腿（20個） 02 基礎卷腹（50個） 03 並掌穿梭（50個） …

1、仰臥起坐可以減掉腹部脂肪 腹部鍛鍊只能練出腹部肌肉，但始終是隱藏在厚厚的脂肪下的。要讓仰臥起坐達到減脂的效果，你每天的做上萬次。 2、沒感覺到肌肉酸痛，就是沒練到位 肌肉的酸痛…

前鋸肌在哪裡呢？ 前鋸肌位於胸廓的外側皮下，上部為胸大肌和胸小肌所遮蓋，將肩胛骨內側向前拉的胸部肌肉。 每組兩塊的前鋸肌從胸前部的肋骨開始，圍繞體側延伸到肩胛骨。前鋸肌可將肩胛骨內…

有網友分享了 一位從蘭博基尼里走出來的妹子， 這身材真的是前凸後翹。 怪不得有網友留言說：中國卡戴珊？ 相信這身材 肯定是很多人喜歡的菜。 不過好身材一定揮汗如雨訓練的結果， 接下…

說到女生健身， 相信有很多妹子是為了 馬甲線、翹臀、瘦腿去的。 而事實上有相當多的 女生忽視了背部肌肉的訓練， 畢竟女人的魅力不僅看容貌， 還要看後背。 以下3點告訴你為什麼要練背…

只能說持續性自律的人 簡直可怕！ 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24

該文為作品，抄襲視侵權舉報 健身分為很多種，最常見的就是去健身房，那裡就像是學校，一定是去健身的。那麼其實我們也可以選擇去健身，但是卻是在家裡，操場或者花園里，省錢，空間又大，空氣…

想要得到增肌的效果，首先你要知道增肌的原理，然后才去做饮食，做训练。 增肌的过程是通过训练将肌肉纤维拉断，然后修复，周而复始完成的。拉断靠训练，修复靠饮食。 有些人每天锻炼都很努力…

说起跑步，你是不是存在这样的困扰？ 为什么跟着别人跑，速度跟不上，你只能拖后腿？ 为什么只要一加速，5分钟时间之内就会累的停下来了？ 为什么我总是跑不远就跑不动了？ 是什么问题总是…

该文为原创作品，抄袭视侵权举报 增肌减脂是一个健身的永久话题，它们两者是健身的分叉路，只可相互抑制，很难同时进行。 想要高效的达到增肌效果，需要做到以下2点： 一、训练量是否足够?…

常常没时间上健身房吗？觉得高峰时间去健身房好多人，都不能好好运动吗？那不如在家训练吧！在家练除了徒手训练以外，也可以透过器材增加训练强度及难度喔！简单来说就是在家也能重训啦！ 可以…

上班族，每天久坐，經常腰酸背痛，肩膀疼。辦公室可不可以做瑜伽？很多人認為辦公室是上班的地方，不可以做瑜伽，其實並不是這樣的。白領們每天上班都是長期久坐，身體長期保持一個動作就容易出…