女生這樣的翹臀，看完就想練！

最近有網友分享了

國外一健身妹子秀性感翹臀的視頻，

小編截了2張gif圖

給健身的小夥伴們感受下，

女生這樣的翹臀是不是你的菜？

請看下圖：

圖1

這翹臀飽滿圓潤很緊致，

深蹲等虐臀動作肯定沒少練！

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圖2

抖動起來，

幾乎沒有一點多餘的脂肪。

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看完的女生如果想要這樣

性感的翹臀一定要付諸行動，

光說不練假把式。

接下來貼心的小編

給小夥伴們分享7個實用的虐臀動作，

每周建議對臀部進行1-2次訓練，

堅持6周以上你就會看到效果。

具體練習動作如下：

動作1

彈力帶抗阻+啞鈴負重深蹲

10-20次

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動作2

啞鈴負重寬距深蹲

動作3

彈力帶直腿硬拉

10-20次

沒有彈力帶的小夥伴，

可以做負重的直腿硬拉。

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動作4

啞鈴負重箭步蹲

動作5

俯臥抬腿

動作6

仰臥屈膝負重挺髖

動作7

蚌式仰臥負重挺髖

以上7個虐臀動作請根據自身的實際情況練起來，如果說你在練臀的時候沒有感覺，請點擊標題閱讀《為什麼你的深蹲只練腿不練臀，看完這3點你就明白了》這篇文章。

—— END好就點