常常没时间上健身房吗？觉得高峰时间去健身房好多人，都不能好好运动吗？那不如在家训练吧！在家练除了徒手训练以外，也可以透过器材增加训练强度及难度喔！简单来说就是在家也能重训啦！

可以配合你常做的训练，添加器材喔！

1·弹力带

弹力带很适合做臀腿训练 ?甚至二头及肩膀，也可以透过弹力带增加阻力！

大家来不太能做的引体向上也可以借由弹力带辅助。

弹力带有各种长度及弹性磅数，建议大家购买之前可以稍微看一下，自己要做的运动适合哪一种哟！

2·可调式哑铃

就像在健身房训练一样，几乎你想要练什么，都可以透过哑铃达成

不过，建议大家可以购买可调式的哑铃，能够调轻也可以调重，让你不论是练手臂还是臀腿，都可以用得上喔！

3·TRX

TRX可以做各种核心训练 ，背部训练等等。只需要夹在门上，就能使用！超级好收纳又方便使用！旅行的时候也可以带上，就不怕没器材训练啦！

4·可调式卧推椅

如果家里没有合适高度的椅子，不妨放个卧推椅，臀推、胸推、肩推等等等都能用，最好是找调整的椅子，这样能做的训练又更多啦！

5·地雷管

地雷管其实就相当于杠铃，只是多一个支架让你能架在地上做，这样就算没有深蹲架也能好好深蹲啦！

如果你只有杠铃，也可以为它找一个合适的支架比如说墙角，也能达到同样的效果！

6·抗力球

抗力球是核心训练、腹部训练和瑜珈的好伙伴！ 甚至也可以拿来训练后腿哟！健身房常在做的俯臥腿弯举就可以用抗力球代替喔！??

7·滑步块or抹布

大家应该常看到，很多女生会用滑步块来训练核心、腹肌或是分腿蹲，原理就是透过核心和肌力，让你踩在滑步块的脚或手移动，增加徒手训练的难度。

当然，大家也可以用抹布代替， 只要能在地板上滑动的东西都可以！

8·壶铃

如果你在家没有很大的空间放杠铃等等，不如来个壶铃吧！壶铃很适合做臀腿训练、燃脂训练，不过荡壶等等动作，大家记得还是要先有教练指导下进行，这样才不容易受伤！

关注壹健身，获得更多的健身知识！

您的点赞，评价是我们坚持的动力！