健康

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給健身的小夥伴們分享3張圖，告訴你一個人的顏值有多重要？ 如果你沒有高顏值，那就練出一身性感的肌肉，同樣也能讓你的魅力大增，況且健身還是最好的整容刀！

男人练背，往往会忽略练腰 但事实上 腰部肌肉萎缩 是当下男性的通病 因为久坐 我们会把下背部长时间拉长 以至于丧失了大部分肌肉收缩得能力 推荐几个最佳下背部训练动作 公狗腰指日可待…

很多減肥的朋友才用低碳水減肥的方法，也就是嚴苛的控制主食的攝入，並且確實取得了立竿見影的效果——他們也許會在第二天就發現自己的體重下降了，所以堅持認為不吃主食減肥是最正確最有效最健…

冬天是減脂的季節，其實適不適合真的根據個人，今天我們說說冬季是不是減脂最佳時期？ 從養生角度來說，冬季不適合減脂，身體健康的，它都會有自我調節功能，會儲存脂肪給身體供能，所以說冬季…

肌肉增長離不開蛋白質，增肌的原理就是在進行力量訓練時達到一定強度就會撕裂肌纖維，補充蛋白質可以幫助修復這些受損的肌纖維，通過肌纖維癒合變粗從而達到增肌的效果。 一般人每天每公斤體重…

運動完不拉伸小腿，會讓小腿肌肉持續緊張，日積月累小腿就會顯得粗壯發達，硬棒棒，結成一團。肌肉過於發達堆疊在小腿肚子處，這對於女生來說，是一件鬧心事兒。拉伸可以最大程度的改善上述問題…

來源：運動健身gif圖 —— END

动作1：悬垂举腿 3-5组*最大次数 这个动作会让你的下腹部爽歪歪，练习者双手抓住横杠让身体悬垂，保持上半身稳定。集中腹部的力量，抬高双腿与地面平行即可，然后用腹部的力量控制住慢慢…

對於女生來說 適當的增強胸肌鍛鍊 可以給胸部有更好的依託 如果沒有明顯的減脂行為 會有豐胸的效果 讓胸部更加挺拔 接下來推薦女生鍛鍊豐胸的動作： 1、伏地挺身 這也是練胸肌最簡單的…

在各項肌肉訓練中，練出腹肌是很多健身愛好者的首選。 精緻有型的巧克力腹肌不僅好看，而且有助於增強核心力量，保持下背部和腹部的健康及完整性。 很多健身者為了鍛鍊腹肌都過度依賴於卷腹、…

很多减脂的肌肉 经过了长期的努力 体重和体脂都有了大幅度的变化 整个人看上去也瘦了很多 但是脱了衣服一看肚子 还是有很多赘肉 腰部的脂肪真的是顽固脂肪 是全身最难减的地方 一方面现…

这份计划有5个动作组成， 练习的小伙伴 按照以下顺序进行练习即可。 相同动作之间休息1分钟， 不同动作之间休息2分钟， 全套动作结束后体脂含量高的朋友， 建议再进行20分钟以上的有…

锻炼背肌 不仅能减少背部损伤，防治腰酸背痛 还能改善含胸驼背 使你身姿更加挺拔，能撑起衣服 让自己变得更加自信出众 引体向上是锻炼 背部肌肉常用到的一个练习动作 它要求练习者通过 …

深蹲如何保护膝盖！ 深蹲又被称为训练之王（King of exercise），在许多类型的体能训练中，深蹲都是重要的一环。但谈到深蹲，多数健身者最常见的担忧就是：深蹲可能会伤害膝关…

给健身的小伙伴们分享4个常见的哑铃虐肩动作，要求每个动作做4-6组，每组做8-12次。具体请看动作图解： 动作1：阿诺德哑铃推肩 4-6组*8-12次 动作2：直立哑铃侧平举 4-…

這是一個全球公認最減肥的動作，它讓無數健身者又愛又恨，波比跳（Burpees）！ 一、什麼是波比跳？ 波比跳（英文：Burpee）簡單地講，就是先做一個伏地挺身，然後收腿、站起來。…

給健身的小夥伴們分享9個手臂粗壯訓練動作，主要針對手臂二頭肌和三頭肌進行練習。要求每個動作做4組，做8-12次，每周安排2次手臂訓練，這麼練手臂肌肉撐爆袖口是遲早的事！具體練習動作…

—— END好就点 —— 关注爱健身回复关键词 系统会发送全套锻炼方法给你 爱健身 微信号：love-fitness 一个能让人坚持健身的公众号 ▼点击阅读原文获取全套健身计划

整套動作請根據 自身練習水平進行1-5個循環的練習。 體脂含量高的小夥伴還需在腹部訓練後 再進行20分鍾以上的有氧運動， 比如慢跑、快走、跳繩等。 具體練習動作如下： 動作1 側臥…

健身的小伙伴们周末好， 这篇文章要给大家介绍一位 减掉半个自己的妹子。 这位妹子叫Josie， 19岁的她来自澳洲， 下图是Josie现在的照片， 可以用性感漂亮来形容她。 曾经的…