男人腰不行，一切等于0！七个动作帮你练出男人味！

男人练背，往往会忽略练腰

但事实上

腰部肌肉萎缩

是当下男性的通病

因为久坐

我们会把下背部长时间拉长

以至于丧失了大部分肌肉收缩得能力

推荐几个最佳下背部训练动作

公狗腰指日可待啊！

经典罗马椅

一定要练的背部动作

注意，要把小腹探出来

同时保持上半身脊柱中立位

才能有好的训练效果

没有罗马椅的时候

不妨用矮一点的长凳代替

没有长凳的时候

不妨用地板代替

没有健身房的时候

就用家里的椅子代替

从这动作开始

都是比较高级高难的动作

没有训练经验的不要轻易尝试

腰部恢复较慢

每周训练1次就OK啦

不要过于频繁

搞定腰力

才能拥有xing福生活呀！