杠铃VS哑铃，哪种健身效果更好？

可能到現在還有很多人對槓鈴和啞鈴分不太清楚，也不太明白這兩者之間的具體區別，了解多一點的人則會糾結是用槓鈴臥推好還是用啞鈴臥推好？

今天從3個方面給大家分析啞鈴及槓鈴的優劣，讓各位小伙們對槓鈴和啞鈴有更清楚的認識。

#01 訓練重量

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由於槓鈴穩定性高，所以訓練重量可以大一點，相反健身房常見的啞鈴最重也只是50kg（看到用50kg的人，靜靜膜拜就好了）。

#02 力量提升

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因為利用槓鈴訓練時可以使用較大的重量，所以槓鈴訓練較有利力量的提升。

#03 動作幅度

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雖然槓鈴較啞鈴穩定，不過這也會成為局限性，以臥推為例，槓鈴臥推是較難做到胸大肌全面收縮；相反利用啞鈴臥推則可以更大程度增加移動距離，讓肌大胸全面收縮。

啞鈴VS槓鈴的對比

最好是兩者間隔著來訓練，這樣對肌肉的刺激也會全面一點。