健康

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在各项肌肉训练中，练出腹肌是很多健身爱好者的首选。 精致有型的巧克力腹肌不仅好看，而且有助于增强核心力量，保持下背部和腹部的健康及完整性。 很多健身者为了锻炼腹肌都过度依赖于卷腹、…

当你掌握了正确的锻炼方法后， 练出一个好身材的难度就会降低很多。 但是除了正确的方法之外 还有日复一日的坚持 不要期望一天就改变自己， 健身和读书一样， 日不见其增，但日有所长！ …

1、不做准备活动（热身） 任何优秀的教练都会告诉你，在运动或训练前，充足而有效率的热身是必须。特别是锻炼前的动态热身，能让你很快进入正确的动作模式。 不进行热身，不仅会降低运动效果…

80%以上的人在训练背阔肌时都会遇到一个问题，就是几组下来后背无太大感觉，手臂却酸的发胀。3招教你解决背阔肌无感问题： 1、学会肌肉发力 可能你刚锻炼不久，会看一些训练视频，但只学…

相信不少小伙伴健身的目的都是为了追求胸肌和腹肌。是的，胸肌可以让人变成一个衣架子，更显男人魅力。而腹肌，则是性感的体现，女人追求小蛮腰吸引男人，男人拥有8块腹肌，更能吸引女人…… …

腹肌一定要天天练，绝对不能懈怠！今天就来给大家分享亚裔健身达人Mike Chang亲身传授的居家腹肌训练动作，在家就能练，道具只需要一个健身垫子。每个动作15~20下，做2-3组。…

在健身過程中，良好的拉伸習慣能夠幫助你提高身體恢復能力，同時改善你的姿態，還能提高你的運動能力，降低疼痛和受傷的風險。 平常做拉伸真的有拉伸到相應的肌肉嗎？快來看看下面這份完整的全…

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这个动作是立卧撑跳， 英文：Burpee，简单地讲， 就是先做一个俯卧撑，然后收腿、站起来。 重复以上动作，趴下， 俯卧撑一次，再站起来。 ▼ 别看就这么一个小小的变化， 比起单纯…

前面一篇我們說到了健身最大的危害 就是會傷害到你的同齡人 這不 你能相信今天這位滿身肌肉的奶奶今年已經70歲了嗎？ 在我們的印象中 70歲的老人應該是什麼樣？ 或者說我們生活中的7…

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以下是健身时 最常犯的一组错误动作， 看看你有多少？

最后一个动作才是最难的 NO.1 保加利亚深蹲跳 保加利亚深蹲本身 是更适合女生练腿臀的动作 因为女生普遍背部没什么力量 臀部更没有 如果你去做深蹲，练的八分都是腿 而如果用保加利…

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瑜伽球作为练习的辅具，除了用来瘦小肚子，效果非常棒以外，你还会收获4个意想不到的健身效果。 第一、缓解腰背不适。由于瑜伽球受力较为柔和，腰背有伤的人，可以利用它来缓解和康复治疗; …

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亲爱的囚友们 我是你们最喜欢的囚sir啊 囚友们有木有锻炼了很久但是一直还傻傻分不清热身和拉伸的区别啊？一直认为的热身其实是拉伸，一直以为的拉伸其实只是热身。 先来说说热身，很多人…

简单粗暴！ 赶紧去试试吧！