健康

啞鈴是最傳統的負重訓練小器械之一，被稱為「訓練器械之王」。它價格親民，儲存方便，非常受大家歡迎。啞鈴訓練能夠刺激身體的各部分肌肉，增強身體的功能，改善肌肉線條。 經常進行啞鈴訓練，…

不少人都熱衷於減肥瘦身，但是在瘦身的過程中，常常會遇到一個問題：減了脂，但是肌肉卻松松垮垮的。雖然瘦了，但身材依然不堪入目。其實，這是可以在減肥的過程中改善的，只要適當配合做一些增…

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女人一旦擁有了美背 會讓身體線條變得更加優美 整個形體被襯托的高挑挺拔 氣質也會增加數倍 與男性練背不同的是 女性練背的側重點應該是背的中部 斜方肌中下部、肩袖肌群、菱形肌等肌肉 …

健身效果除了大強度的訓練，動作的的標準度也很重要，只有標準的動作才能讓你練到目標肌群，並且大大降低受傷風險，下面是全球最火的肌肉訓練動圖，告訴你每個動作究竟怎麼練！ 仰臥卷腹 目標…

腹肌的組成與功用 ▼ 腹肌主要可以分為三部分， 傳統說的腹肌是腹直肌， 而人魚馬甲線是腹內外斜肌， 不可忽略的還有深層次肌肉腹橫肌。 強壯的腹肌可以保護我們的脊椎，尤其是腹直肌可以…

一進鍛鍊身體房就懵？七張圖告訴你不同肌群要怎麼練！. ​​​​

給健身的小夥伴們 分享6套居家徒手訓練動作， 沒有時間場地限制， 全身都能鍛鍊到。 不論你是在家 還是在辦公室都可以輕松練起來， 不為自己找藉口， 運動就是隨時隨地。 第一套：全身…

減肥時一段時間內每日攝入的總熱量如果明顯低於基礎代謝量，注意，不是總消耗量。那麼，時間長了，很可能會亞健康的情況。總攝入量必須低於總消耗量，否則就是增肥了，但必須高於基礎代謝量，以…

擁有分塊明顯，線條清晰的腹肌，是很多健身者長期追求的目標。腹肌是深受健身族喜愛鍛鍊的部位之一。 很多健身族雖然對腹肌情有獨鍾，但是卻久久未能呈現一個漂亮的腹肌。 今天我們就來盤點一…

穀氨醯胺是人體內最豐富的胺基酸，由於身體可以自身合成，因此它並不是一種必需胺基酸。但是有時候身體的需求會超過其合成的速率，讓它在某些條件下是必需的。 然而，穀氨醯胺一直以來只在嚴重…

很多減脂的人經過了長期的努力，體重和體脂都有了大幅度的變化整個人看上去也瘦了很多。但是脫了衣服一看，腰部還是有很多贅肉。接下來講講腰部的贅肉該怎麼減？ 先講吃的方面； 1·攝入更多…

有人問我；你壓力大時怎麼辦？我通常會說運動、聽音樂，人家就不信，說好敷衍啊。壓力很大時確實可以把音樂調到最大跑一跑。壓力促使人成長，但過度的壓力反而讓你陷入痛苦當中，長期下來對健康…

最近天氣氣溫越來越低，慢跑起來容易感覺不舒服，且也容易產生失溫、血管劇烈收縮使得運動難度提升或容易造成意外的狀況。 接下來就讓我們講講天氣冷的情況下戶外怎麼跑？ 1·暖身至少10分…

減肥人士都經歷過這樣的過程，把自己當成小白鼠試過無數次，下面盤點一下你肥胖的原因 1、吃高熱量的肉 肉裡面含有大量的脂肪和膽固醇，吃肉過多容易造成脂肪堆積在體內的情況。如果脂肪在體…

三角肌鍛鍊方法：三角肌俗稱「虎頭肌」，因為它的形狀凸出上臂，酷似虎頭，而且發達的三角肌體積比較大，顯得很威猛，所以它也是力量的象徵。 三角肌由前、中、後三束組成，在訓練的過程中，需…

這篇文章要分享的是，常用的肩部、腿部和胸部動作練習圖解，讓你從此告別瞎練。圖中箭頭標注為動作軌跡，顏色標圖為目標肌群。具體請看下圖： 肩部動作 動作1：坐姿槓鈴推舉 動作2：坐姿器…

都說馬甲線 是女性平坦腹部的最高境界 你是否在減脂後， 還是覺得自己的小肚子突出呢？ 其實導致這種原因 有可能是由於下腹部肌肉太弱， 導致腹腔內髒外突， 看上去始終有一個小肚子。 …

槓鈴深蹲時，有的人會壓得肩疼，這是為什麼呢？因為你沒有把槓鈴放在斜方肌上。 在做槓鈴深蹲時，槓鈴的重量由4個點分擔，分別是左右兩側的斜方肌和三角肌，不過斜方肌承擔大部分重量。 只要…

說到健身去健身房鍛鍊， 80%的人都是這樣的， 他們剛開始辦卡都激情滿滿。 ▼ 男的希望自己練成這樣， 公狗腰、D杯胸肌、6塊腹肌…… ▼ 女的希望自己練成這樣， 馬甲線、蜜桃臀、…

人一生最可怕的事情， 或許不是生離死別。 而是24歲擁有60歲的腰椎， 每日苦不堪言！ 久坐辦公室， 讓腰椎問題越來越年輕化。 所以保護腰椎， 請從日常生活中做起。 除了日常的自我…

純徒手的12個訓練動作， 簡單、實用、有效， 輕松甩掉啤酒肚。 每個動作做10-20次， 動作之間盡量不停頓， 全套動作根據自身水平， 進行1-5個循環以上。 練習過程中寧可慢一點…

俗話說，健身不練腿，遲早要後悔。腿部的訓練，對於健身是非常的重要的，這不僅僅是腿部是人體最大的肌肉群一個原因，因為練腿還有太多的好處。但是很多健身的朋友就不喜歡練腿。也確實練腿非常…