腹肌的不同位置該如何虐？6張圖解告訴你

腹肌的組成與功用

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腹肌主要可以分為三部分，

傳統說的腹肌是腹直肌，

而人魚馬甲線是腹內外斜肌，

不可忽略的還有深層次肌肉腹橫肌。

1. 強壯的腹肌可以保護我們的脊椎，尤其是腹直肌可以穩定我們腰椎的曲線。
2. 腹內外斜肌可幫助腰部轉動，使我們能夠向左右彎曲。
3. 腹肌可以增強腰椎的穩定度，而腹橫肌在這方面最為重要。

腹肌訓練動作

哪些動作練什麼部位

下面這些圖譜很清楚了

一共6張圖，18個動作

可以作為參考

每個動作3-4組，每組15-20次

或12-15次

根據自己能力選擇

上腹肌

整塊腹肌上半部

中間腹肌

腹肌下側部

腹肌上側部

下腹肌