增肌期的4個最致命錯誤，你中槍了麼？

在健身的過程中，人們對肌肉的渴望是無限的，所有人都想通過健身獲得一身漂亮的肌肉，但是時間一長，效果卻往往不盡人意，從而決定放棄健身。如果你長期健身，肌肉卻得不到很好的增強，那麼你可能是走了彎路，今天小編跟大家分享一些在健身增肌期中最致命的4個錯誤！

1.盲目的模仿

很多人在健身前會去看一些心靈雞湯，或者去學習一些大神的健身計劃，模仿大神的訓練動作，以為這樣就可以提高肌肉的增長速度，其實這種做法是完全錯誤的。我們在訓練的過程中，不能盲目的去模仿其他人的訓練動作，因為只有真正適合自己的訓練動作才是正確的，我們一定要根據自己的身體情況去制定一套屬於自己的訓練計劃，這樣你才能在訓練中得到最高的收益。

2.想變大就要用大重量

一些健身大咖在訓練中總是會用一些比較大的重量，導致很多健身新手以為只有大的重量才能起到增肌效果，其實並不是這樣的。訓練過程中如果盲目的使用大重量，不僅起不到很好的訓練效果，反而會增加了訓練的危險性，容易對我們的身體或者肌肉造成過度的損傷。增肌訓練最重要的是肌肉的感覺，我們不應該盲目的追求大重量，應該在意自己的肌肉感覺，只有肌肉感覺好才能起到真正的增肌效果。

3.盲目訓練

很多人為了達到肌肉快速增長的效果，會每天去健身房訓練同一部位，這種訓練方式也是不可取的。肌肉的增長離不開適當的損傷和恢復，如果我們每天都去訓練，不給肌肉恢復的時間，那麼是起不到很好的增肌效果的。所以大家在增肌期間，要給肌肉留出3到4天的恢復時間才可以。

4.不在乎飲食

很多人在訓練結束以後，會出現大吃大喝的情況，以為訓練以後隨便吃，隨便喝，都是不會長胖的，這一點也是不對的。在訓練結束之後，確實是需要適當的攝入一定的能量，但是如果沒有節制的大吃大喝，不但起不到增肌的效果，反而會對我們的腸胃起到一定的負擔，不但起不到增肌的效果，反而會使自己的身材越來越差。