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三角肌锻炼方法,不知道的看过来!

三角肌鍛鍊方法:三角肌俗稱「虎頭肌」,因為它的形狀凸出上臂,酷似虎頭,而且發達的三角肌體積比較大,顯得很威猛,所以它也是力量的象徵。

三角肌鍛鍊方法,不知道的看過來!

三角肌由前、中、後三束組成,在訓練的過程中,需要發達這三束肌肉,不可以只練一束。以下推薦用啞鈴鍛鍊三角肌:

動作1:坐姿啞鈴推肩(中、前束) 4-6組*8-12RM

動作2:直立啞鈴側平舉(中束) 4-6組*12-15RM

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動作3:直立啞鈴交替前平舉(前束) 4-6組*8-12RM

動作4:上斜啞鈴側平舉(中束) 4-6組*8-12RM

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動作5:直立啞鈴前平舉(前束) 4-6組*8-12RM

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動作6:俯臥啞鈴側平舉(後束) 4-6組*8-12RM

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