很多減脂的人經過了長期的努力，體重和體脂都有了大幅度的變化整個人看上去也瘦了很多。但是脫了衣服一看，腰部還是有很多贅肉。接下來講講腰部的贅肉該怎麼減？

先講吃的方面；

1·攝入更多的優質蛋白質

蛋白質會減緩消化吸收，意味著你的飽腹感滿足會更持久，相應的就會減少胃口，一天下來也就減少了卡路里的攝入。所以，建議多攝入優質蛋白：魚、豆腐、雞蛋、雞肉、豆類、堅果等。

研究表明，早餐吃兩個雞蛋和吃相同含量的碳水化合物的麵包圈相比，可以提早65%的減肥效率，早上多吃些蛋白質食物就可以開始完美的一天。

2·杜絕零食

飲料和甜食大家最熟悉，多與糖分有關，幾乎都是增加脂肪形成的元兇。所以，最好忘記珍珠奶茶，髒髒包等零食。

其次油炸零食會把低脂肪的食物「升級」成更加高脂高熱量的食品，促進發胖。

接下來講運動方面；

3·跳繩

每個星期做3小時的跳繩，但是最終還是由你希望減掉多少斤決定的。但是一定要運動到出汗，反復橫跳10分鍾可以消耗100卡路里，然而跳繩可以在10分鍾內燃燒130卡路里，有氧運動最能燃燒脂肪。

4·側抬腿

這個動作主要是瘦腿的，對側腰有一點點作用，放到最前面主要是先活動一下下肢，因為後面很多下肢參與的動作~左右兩側各做15-20次。

5·手撐抬腿

注意不要傷到手腕，核心和上肢太弱的寶寶可以從後面的動作開始，免得重量都壓在手腕上導致手腕酸痛。

6·肘撐抬腿

乍一看好像跟上面動作一模一樣，區別在於這個是肘撐，肘撐比手撐難度稍小一些，但這兩個動作對燃脂效果都比較強！

7·肘撐伸展

8·肘撐扭轉

如果上肢力量不夠前面手撐和肘撐的動作都做不了，可以直接從這個雙肘撐的動作開始做

9·俄羅斯轉體

可以在家找個重物抱著做，不用特別重，一開始2kg或者3kg左右都可以，慢慢加重量。

10·側踢腿

可以手拿礦泉水瓶或者沙袋或其它重物，效果更好！徒手做也可以

11·伸手踢腿

12·交替抬手撐

13·手撐提膝

膝蓋盡量向對側肘關節處踢

14·肘撐側抬

15·後撤箭步抬腿

手叉腰也可以，手的位置沒什麼要求

16·扭轉踢腿

17·肘撐側踢

除了吃的方面、運動方面、還有喝的方面也要注意；

18·多喝水

喝水實際上意味著你沒有喝其他的飲料，在餐前20鍾喝水，會提高飽腹感從而攝入較少的卡路里。研究發現：餐前喝兩杯水可以減少79-90卡路里的攝入。

除了吃的方面、運動方面、喝的方面，心理方面更要注意；

19·不要天天上稱或者對著鏡子看腰部贅肉

天天上稱真的很容易讓人緊張兮兮，心態崩塌，除非你心態好到爆炸對體重完全沒感覺。不過這樣心態的人可能根本沒有減肥的想法，體重在一天之內也會有很大的浮動，可能早上起來100斤，吃完早飯就102了，所以不要天天上稱 不要天天上稱，不要天天上稱，更不要對著鏡子看腰部贅肉。

我的建議是最多一周上一次稱，最好一個月。並且固定在一個時間點，建議早上起床便便之後稱，再對著鏡子看腰部贅肉，這樣會慢慢有信心！

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