给健身的小伙伴们分享4个常见的哑铃虐肩动作，要求每个动作做4-6组，每组做8-12次。具体请看动作图解：
动作1：阿诺德哑铃推肩 4-6组*8-12次
动作2：直立哑铃侧平举 4-6组*8-12次
动作3：直立哑铃前平举 4-6组*8-12次
动作4：哑铃负重耸肩 4-6组*8-12次
哑铃撸起来！
给健身的小伙伴们分享4个常见的哑铃虐肩动作，要求每个动作做4-6组，每组做8-12次。具体请看动作图解：
动作1：阿诺德哑铃推肩 4-6组*8-12次
动作2：直立哑铃侧平举 4-6组*8-12次
动作3：直立哑铃前平举 4-6组*8-12次
动作4：哑铃负重耸肩 4-6组*8-12次
哑铃撸起来！