4个常见的哑铃虐肩动作，这么练就对了！

健身日记 • • 力量訓練 • 阅读 1946

给健身的小伙伴们分享4个常见的哑铃虐肩动作，要求每个动作做4-6组，每组做8-12次。具体请看动作图解：

动作1：阿诺德哑铃推肩 4-6组*8-12次

4个常见的哑铃虐肩动作，这么练就对了！

动作2：直立哑铃侧平举 4-6组*8-12次

4个常见的哑铃虐肩动作，这么练就对了！

动作3：直立哑铃前平举 4-6组*8-12次

4个常见的哑铃虐肩动作，这么练就对了！

动作4：哑铃负重耸肩 4-6组*8-12次

4个常见的哑铃虐肩动作，这么练就对了！

哑铃撸起来！

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