最近小編看了一個小伙
用曲槓練手臂肱二頭肌的視頻，
看完只想說：這樣的二頭肌訓練，
真的是除了二頭肌其它的肌肉全練到了！
以下是視頻截圖，
你們感受一下是不是這樣？
請看下圖：
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相信現實中也有很多人會這樣，
在他們眼裡舉的重就是牛逼，
就是訓練效果好，
殊不知這樣的訓練除了自殘
還能有什麼效果？
可以說健身
還是要掌握些最基礎的知識，
不作死就不會死。
以下是小編
搜羅的一下健身作死案例，
你們來感受下那些自殘的健身。
案例一
這位小伙大重量腿舉，
非要加這麼多負重，
而且做動作時膝關節還超伸，
結果一條腿直接被壓斷，
看著都疼！
據說看過下面這張圖的人，
器械腿舉這個動作有的都不敢做了。
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案例二
槓鈴臥推你搞這麼重的重量干什麼，
自己什麼實力不知道嗎？
採用的也是相對不安全的空握，
沒有採用安全的鎖握。
超出自己的能力，
結果槓鈴臥推變斬首！
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有時候健身
挑戰大重量還是量力而為，
對於一般人來說健身安全第一，
畢竟你不是靠擼鐵吃飯的。
就算是靠擼鐵
吃飯的大力士也有失足的時候，
下面這位挑戰大重量，
同樣被斬首！
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案例三
大重深蹲惹的禍，
非要加那麼多槓鈴片，
然後自己深蹲的姿勢又不對，
下蹲是腿下蹲，哪有彎腰下蹲的。
結果直接被壓到底，
還好用的是史密斯架，
要是是自由槓鈴深蹲架估計小命不保！
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案例四
小伙用臥推架
做深蹲的練習就是錯誤做法。
只見他扛起槓鈴兩腿在上斜凳
兩邊後移都是比較困難的。
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其次就是練習時
負重重量超過自身最大負荷，
以及練習時核心沒有鎖住，
才導致整個人
向前栽倒被槓鈴壓住脖子。
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還好旁邊有
其他好肌友來幫忙才得以解脫。
若是身邊沒有人在健身，
後果真是不堪設想！
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看完以上4個案例，
在此要告訴健身的小夥伴們，
日後的訓練一定要合理安排，
千萬不能瞎搞，否則後果會嚴重！
合理訓練可以從以下三點做起
1、動作要標准
關於動作標准這個相信很好理解，
標準的動作不僅讓你的訓練效果翻倍，
還能減少運動中的損傷幾率。
比如以下9個常見
錯誤動作及它們的正確做法，
看看你有沒有做對？
動作1：仰臥卷腹
錯誤：雙手用力抱頭
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正確
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動作2：負重聳肩
錯誤：不要前後轉動
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正確
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動作3：直立槓鈴彎舉
錯誤：身體晃動、手臂需夾緊身體兩側
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正確
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動作4：槓鈴硬拉
錯誤：背部沒有鎖住挺直
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正確
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動作5：坐姿啞鈴彎舉
錯誤：身體晃動，手臂沒有夾緊身體兩側
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正確
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動作6：坐姿器械腿舉
錯誤：屈膝角度太小，
沒有足夠刺激到腿部肌肉
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正確
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動作7：懸垂舉腿
錯誤：身體晃動利用慣性
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正確
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動作8：槓鈴負重深蹲
錯誤：身體前屈沒有保持上半身挺直
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正確
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動作9：坐姿啞鈴頸後臂屈伸
錯誤：雙手應托住啞鈴，做全程臂屈伸
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正確
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2、做好保護措施
這里舉個例，
在做大重量臥推時，
如果沒有好肌友在旁邊保護，
那就自身做好保護措施。
下面這位肌肉男在做臥推時，
用的是可以移動的保護架，
雖說也能起到保護作用，
但很不安全。
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這種架子
在情況危機的時候，
練習者很難准確放到位。
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建議採用
這種固定的臥推保護架。
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保護臂在身體上方，
哪怕練習時失手也不會砸到自己。
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3、學會自救
還是以槓鈴臥推來舉例子，
相信很多健身的小夥伴都有過
被槓鈴壓住的情況。
這個時候除了大聲呼喊，
還要學會自救。
用安全臂
自救就是一個很不錯的選擇。
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如果是在自由臥推架被槓鈴壓住，
這個時候你需要冷靜控制著身體，
將槓鈴杆從胸部移動到腹部、髖部，
然後起身。
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下面來個慢動作
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看完以上，
希望健身的小夥伴們
在日後的訓練中將安全重視起來。
安全第一，科學訓練。
尊重動作，專注從心，
安全健身，從你我做起！
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