健身動起來

如何通过健身做到有效的增肌?实现完美体型,你需要关注这几点!

健身者为什么想要增肌?

因为都梦想着有一个较好的肌肉围度,实现大块头的梦想。

有的人会:“瘦子才需要增肌,胖子只需要减脂”。

瘦子自然是需要增肌的,但是对于胖纸来说,你减掉的是脂肪,肌肉量却不大,同样需要增肌!

如何通过健身做到有效的增肌?实现完美体型,你需要关注这几点!

★用通俗的话来说——增肌,其实是让肌纤维变粗,肌肉的数目是没有变得,只是视觉上变大了而已。

增肌的简单原理:

1、通过力量训练让肌纤维轻微受损。

2、肌肉纤维受损后,及时补充营养。

3、通过充足的睡眠休息,肌纤维修复并且增肥,实现增肌的目的。

如何通过健身做到有效的增肌?实现完美体型,你需要关注这几点!

因此,了解了以上三个方面的增肌要素,我们就可以有针对性的进行增肌专门的策略。

A、进行经常性的力量训练,并且经常加以变化。

使用大重量的力量训练是增肌的首要因素,所以,经常进行力量训练,用大负荷去刺激肌肉增长。

如何通过健身做到有效的增肌?实现完美体型,你需要关注这几点!

同时,为了避免肌肉产生“惯性思维”,我们必须经常性地对锻炼动作进行一些细微的调整和变化,加深肌肉的锻炼感受,帮助肌肉更好地生长。

B、注意蛋白质+碳水化合物的合理搭配。

健身的人都经常听说“三分练,七分吃”,但是真的到了吃的环节,却一切都是那么地随意和简单化。

如何通过健身做到有效的增肌?实现完美体型,你需要关注这几点!

在增肌期,除了保证每天所需的蛋白质外,你不能过度控制对于碳水化合物的摄入量。

记住,碳水化合物为你提供身体铸造肌肉所需的能量。

可以将碳水化合物的摄入放在训练前后补充,因为这是身体消耗能量最厉害的时段。

★减脂期间:

高蛋白、低碳水,低脂肪。

★增肌期间:

高蛋白、高碳水、低脂肪。

C、必须保证充足的睡眠时间。

健身锻炼时,让你的肌纤维得到轻微损伤。

只有在睡眠的时候,肌纤维才会得到最大化的修复和增大。

如何通过健身做到有效的增肌?实现完美体型,你需要关注这几点!

所以,不要有任何理由拒绝睡眠时间!不要熬夜,不要追剧,不要泡酒吧!把这宝贵的时间留给身体吧!

精彩推薦