很多人明明體重正常、四肢不胖，唯獨肚子圓鼓鼓，怎麼節食、怎麼跳操都消不下去。你胖的可能不是皮下贅肉，而是內髒脂肪。
而內髒脂肪藏在腹腔里，包裹著腸胃、肝髒等髒器。適量時有支撐保護作用，過剩卻會誘發各種健康疾病，比如高血脂、高血壓、糖尿病、動脈硬化等，會影響你的生活質量。
怎麼知道自己的內髒脂肪是否超標了呢？
你可以測量一下腰臀比（腰圍÷臀圍），男性超過 0.9、女性超過 0.8，就提示可能內髒脂肪過剩。據統計，有大肚腩的人里，九成面臨這個問題。
怎麼才能減掉內髒脂肪呢？
一項涉及 284 名內髒脂肪超標成人的研究表明，堅持 20 周訓練，在總熱量消耗差不多的條件下，高強度跳躍訓練組的內髒脂肪減少幅度，比低強度有氧組高出約 32%。
為什麼"跳躍式運動"可以高效燃脂內脂肪？有3個原因：
1、後燃效應（EPOC）。跳躍能在短時間內把心率推到最大心率的 80% 以上，運動一停，身體為恢復平衡，會在 24～48 小時內持續以較高代謝率耗能，繼續燒脂肪，其中很大一部分來自腹部內髒脂肪，而低強度有氧運動無法達到這個效果。
2、內髒脂肪對激素更敏感。高強度運動讓腎上腺素等應激激素升高，而內髒脂肪代謝活躍、對這些激素反應更靈敏，於是被優先動員分解。而激素一升高，被優先動員、優先分解的，恰恰就是腹腔里那層頑固脂肪。
3、激活核心肌群。跳躍式運動在起跳、落地全程需要深層核心肌群穩定身體，相當於給腹部內髒脂肪"持續加壓"，加速其分解，還能對抗肌肉流失，有效強化腹部線條，瘦下來後腹部也會變得緊實。
4、燃脂效率更高。高強度跳躍式運動的單位時間能量消耗高，短時間就能創造熱量缺口，同樣是 10 分鍾，慢走可能只消耗幾十千卡，而波比跳、深蹲跳這類動作能調動全身大部分肌肉，心率飆升，消耗量是前者的好幾倍。
對於平時久坐、沒有太多時間到了的上班族、學生黨來說，性價比是非常高的，不用每天騰出一小時去跑步，十幾分鍾跳一跳，就能高效燃脂。
最後，分享 4 個高效跳躍動作，在家就能做，每天15-20分鍾，2-3個月就能讓腰圍縮小一圈！
動作1、開合跳： 可以活動四肢，在熱身的同時可以快速提升心率，讓身體進入燃脂狀態。
動作2、波比跳： 標准版：站立 → 下蹲雙手撐地 → 雙腿後蹬成平板 → 收腿回蹲 → 起身跳躍、雙臂舉過頭頂，新手可以進行簡化波比跳。
動作3、深蹲跳： 這個動作可以鍛鍊臀腿肌群的同時，提升下肢穩定性跟爆發力。
動作4、跳繩：跳繩可以鍛鍊平衡能力，可以選擇各種不同的花樣跳法，趣味性更高。
這4個動作按照"全力 30 秒 休息 30 秒"的方式循環訓練，完成一輪為一個循環，重復3-4組循環。
注意，新手可以降低難度，讓身體有個適應的過程，保持隔天一次，給身體修復時間。體能上來後再加頻加時。
