與拜拜袖說拜拜~ 松垂手臂塑形計劃

拜拜袖的位置是手臂後側三頭肌，是女生們很少鍛鍊到的身體部分，體積小鬆弛的三頭肌加上皮下脂肪是拜拜袖的主要形成因素。

今天就推薦一套很簡單很簡單的三頭肌訓練計劃，器材只需要一對小啞鈴。如果沒有啞鈴，可以准備兩個裝滿水的礦泉水瓶，或多多練習後面的兩個徒手動作，配合適當的有氧運動，會起到很好的塑形效果。

1：俯身啞鈴臂屈伸 2 組 X 15 次

組間休息60秒

2：仰臥啞鈴對握推舉 2 組 X 15 次

組間休息60秒

3：仰臥啞鈴臂屈伸 2 組 X 15 次

組間休息60秒

4：單臂側臥撐 2 組 X 12 次

（左右手臂都要做哦）

組間休息60秒

5：曲臂撐 2 組 X 12 次

組間休息60秒

每周練習2次，動作熟練以後可以做3組以上，每組15-20次

拜拜袖？不存在的~