九個健身時容易做錯的動作，看過後可別再犯了！

健身是一個很嚴肅的事情

你不要以為天天去健身房就一定能夠瘦身並且身體強壯

因為健身時候的錯誤動作

也是會讓人身體受損的

下面我們來看一組健身時容易做錯的九個動作

看好可別再犯啦！

動作一：槓鈴深蹲

下蹲時要盡量保持上身直立，不要向前彎腰，否則槓鈴重量都在脖子上，要蹲深一些蹲到大腿與小腿呈90度為宜。

動作二：卷腹

人們最容易做錯的動作，不要抱頭用力往起拉，而是盡量保持頭脖子和上身在一條直線，腹部用力帶動上身往上起，脖子不要用力。

動作三：聳肩

手提槓鈴片讓肩部上下垂直運動，不要前後轉動。

動作四：硬舉

背部不要彎不要彎不要彎，上半身要保持一條直線，臀部用力前挺，而不是腰部用力提拉槓鈴。

動作五：腿舉

類似於深蹲，要蹲深一些，大小腿呈90度為宜。

動作六：槓鈴彎舉

這個太多人做錯，彎舉時上臂盡量保持不動，肘部保持位置固定，不要前後跟著晃動，那樣是沒效果的。

動作七：懸垂舉腿

腹部用力帶動腿上舉時，盡量保持上半身不前後晃動，不要利用腿部慣性來抬腿。

動作八：啞鈴頸後臂屈伸

雙手托住啞鈴，前臂向上挺伸至手臂完全伸直，挺伸前臂時切勿擺動上臂。

動作九：坐姿啞鈴彎舉

坐在凳上腰部挺直保持坐姿，彎舉時上臂不要晃動，只彎曲前臂，上半身也不要晃動，不要利用慣性來舉啞鈴，要一下一下慢慢做。動作標准規范是健身的基礎，練對動作哪怕次數減少，也能達到很好的效果。