長期保持好身材的 6 個微習慣：
1、吃飯不吃撐自己，八分飽就停下來
身材保持得比較好，長期沒有發胖的人，往往會適量飲食，而不會吃撐自己。吃飯吃太飽，容易撐大胃容量，熱量攝入也容易超標。
而保持八分飽的習慣，意味著胃預留一定空間，腸胃輕盈無負擔，身體可以更加高效運轉起來。當你一頓飯少吃幾口，一天就能少攝入100-150大卡熱量，一年下來可以多掉秤好幾斤。
2、很少吃甜食
很多胖子愛吃甜食，各種冰淇淋、奶茶、蛋糕、巧克力、曲奇等含有添加糖，會導致血糖飆升。如果你平時常吃這些食物，血糖會快速飆升，胰島素大量分泌，脂肪就容易堆積起來，，那麼發胖的必然的事情。
而保持好身材的人，往往很少吃甜食，他們可能偶爾吃，但是一個月可能就吃一次兩次，每次攝入量也是可控的，可能就吃一小塊蛋糕，不超過100克，口渴的時候喝是不是飲料，而是喝茶、溫開水，這也是維持好身材的自律習慣。
3、比較挑食
那些體重不容易超標的人，往往有挑食的習慣，他們不像胖子一樣看見什麼都想吃，每次都會執行光碟計劃。
相反的，他們面對各種美食的時候，會比較挑，比如食物的口味淡了不吃，咸了不吃，食物太油了不吃，心情不好的時候，吃不下，這樣可以有效控制熱量攝入，身材自然不容易發胖。
4、晚飯後很少再進食，包括零食、宵夜
胖子晚飯後還能吃一點零食，熬夜的時候還會吃上宵夜再睡覺，這也是在脂肪堆積的元兇。而長期維持好身材的人，往往不會在晚飯後進食，他們吃完晚飯後就不會飢腸轆轆想吃東西了。
而晚餐後到睡前保持「禁食」狀態，可以讓消化系統及時休息，這不僅能防止熱量在睡眠時轉化為脂肪儲存，長時間的禁食狀態還有助於身體在夜間調動脂肪供能，身材自然會保持得比較好。
5、愛睡覺、不熬夜
很多人不知道，愛睡覺也是維持好身材的微習慣。睡眠充足的人白天精神狀態好，不容易出現情緒化進食，運動的意願也會提升，不會一整天無精打采的坐著不動，活動代謝自然會更旺盛。
平時習慣熬夜的人，如果能將睡眠時間提早1-2個小時，在11點前睡覺，這樣可以確保每天睡夠8個小時，堅持一段時間你會發現宵夜戒掉了，白天有活力了，不需要靠咖啡提升了，身體代謝水平也提升了，身材也更容易瘦下來。
6、定期監測，保持覺察
長期保持好身材的人，往往有定期測量體重的習慣，他們不會放任自己的身材走形，體重飆升。
而每周一次測量體重的習慣，可以監督自己的身材跟體重，若是有上漲趨勢，就及時採取措施，比如適當少吃一些主食，少吃油炸食物，多喝水，適當多動一動，這樣可以避免身材進一步發胖，這也是長期保持好身材的有效習慣。