一個網友分享了成功掉秤32斤的經驗總結：不要選擇極端、不可持續的減肥方式，而要將減脂行為融入生活，才能實現身材的逆襲。
減肥，與其簡單粗暴的節食，不如選擇這幾個可持續性的減脂行為，才能更長久的堅持下來，瘦下來後也能更好的維持住好身材。
行為1、調整飲食比例
減肥不是單一飲食或者拒絕主食，而是要合理搭配食材，均衡營養攝入，才能讓身體更加高效運轉起來，同時減少肌肉流失。
建議，每餐保證有1/2的食物為蔬菜，1/4的食物為高蛋白食物（如雞胸肉、魚蝦、蛋類、豆製品），1/4的食物為主食，以復合碳水主食為主，這種搭配有助於穩定血糖，更好的控制熱量攝入。
2、改變烹飪與進食習慣
學習低油鹽、健康的烹飪方式，將紅燒、油炸等重油鹽的做法改為清蒸、水煮、白灼、涼拌，能減少油鹽糖的攝入量，降低每餐的熱量攝入，並且減輕腸胃負擔。
同時，養成飯前喝一杯水、先吃蔬菜再吃蛋白質和主食的進食順序，可以有效控制總進食量，飯吃八分飽就停下來，一天下來就能少攝入300大卡以上的熱量攝入。
3、多練肌肉
減肥的終極目標不是體重秤上的數字，而是降低體脂率、保留甚至增加肌肉。肌肉是身體的「代謝引擎」，能讓你在休息時消耗更多熱量，同時打造更緊實的身材線條。
而中年人身上的肌肉每年以0.5%-1%速度流失，久坐人群流失速度會更快，這就會導致基礎代謝值下降，脂肪更容易囤積起來。
減肥的人應該多練肌肉來對抗肌肉流失，建議，一周安排3次抗阻力訓練，從深蹲、伏地挺身、臥推、臀橋等復合動作開始，可以強化身體肌群，讓你減脂不減肌，打造易瘦體質。
4、每天多走6K步
大多數胖子習慣了久坐，缺乏鍛鍊，一天步行數可能不足3K步，這會導致代謝水平低下。而運動是提升代謝的有效方式，不過，相比於每天跑步6-8公里，每天走路一小時更容易堅持下來，你可以分為2-3次完成，比如早起後快走20分鍾，飯後散步20分鍾，下班後快走20分鍾。
每天累計多走6K步，一天就能多燃燒160千卡熱量，可以抑制脂肪堆積，並且對抗久坐帶來的健康傷害。
5、早吃晚餐，拉長夜間空腹時間
很多人的晚餐經常到了8、9點才吃，而研究發現，晚餐早一點吃的人，並且睡前3-4個小時不再吃東西，減肥速度會明顯快於晚餐吃得晚的人。這是因為早一點吃晚餐可以延長夜間空腹時間，讓身體在睡覺的時候可以燃燒更多儲備脂肪。
減肥的人，只需要調整晚餐時間，盡量在6點前完成，且不要吃得太豐盛，保持三分肉七分蔬菜的搭配即可，飯後不要吃各種零食跟宵夜，只能少量補充水分。早一點睡覺，帶著適度的飢餓感入睡，第二天體重也會下降得更明顯。
