減肥的盡頭是提升代謝，才能夠更好地降低體脂率，減少內髒脂肪，小肚子也就消失了，代謝自然也會上來，減肥還是需要技巧的，能夠有助於燃脂減脂，促進代謝。
降低體脂的4大技巧，內髒脂肪減少，小肚子消失了，代謝上來了！
一、飲食調整：控制熱量攝入，均衡飲食，營養搭配
1，製造熱量缺口
每日攝入熱量應比消耗的熱量少300-500 千卡，但不要過度節食，否則會降低代謝來維持身體正常運轉。減少精製碳水（如白米飯、麵包），改用糙米、燕麥、紅薯等低 GI 食物，促進腸道蠕動，促進消化，還可以有助於穩定血糖。
2，增加蛋白質攝入
蛋白質能增強飽腹感，促進肌肉合成，提高代謝。還可以讓身體的食物熱效應提升上來。所以要多吃高蛋白質的食物。推薦雞胸肉、魚肉、雞蛋、低脂奶製品。早餐尤其重要，吃雞蛋、牛奶可提高全天燃脂效率。
3，選擇健康脂肪，一定要吃優質脂肪
每天要避免反式脂肪（油炸食品），選擇堅果、牛油果、深海魚（三文魚）有助於脂肪代謝。
4，調整進食順序，減少熱量的攝入
先吃蔬菜（高纖維）→ 蛋白質 → 碳水，可減少總熱量攝入穩定血糖。減少主食碳水的攝入，更有助於燃脂。
5，避免睡前進食，帶著空腹感入睡，代謝旺盛
睡前3小時不進食，防止多餘熱量儲存為脂肪。特別是夜宵，真的不能吃，帶著空腹感入睡，更有助於維持旺盛的代謝。
二、運動，結合有氧與力量訓練
1，有氧運動（燃脂）
慢跑、游泳、跳繩等，30-60 分鍾/次，心率控制在 120-160 次/分鍾最佳。空腹有氧可更快消耗脂肪，所以早起後做空腹運動更能夠燃脂。
2，力量訓練（增肌，提高代謝）
深蹲、伏地挺身、啞鈴訓練等，2-3 次/周增加肌肉量，提高基礎代謝。肌肉含量的提升更有助於燃脂減脂，促進代謝，加快預轉。
三、養成幫助燃脂的習慣
1，保證每天充足睡眠（7-8 小時），睡眠不足會增加飢餓激素，導致暴飲暴食，還會加快脂肪堆積，導致身材發胖。
2，減少久坐，增加日常活動，每小時起身活動5-10 分鍾（如深呼吸、開合跳、拉伸）提高全天熱量消耗。
3. 多喝水（每天 2-3L），身體的所有代謝循環都需要水分參與，水能促進代謝，飯前喝一杯可減少進食量。
四、學習其他的有效提升代謝技巧
1，晚上養成熱水泡腳（晚上 9 點），促進血液循環，提高代謝，放鬆肌肉群，提升睡眠質量。
2，吃飯用小碗吃飯，減少食量，避免過量進食。選擇藍色的小碗，還可以抑制食慾。
3，避免熬夜晚睡，不然食慾大增，更會影響到代謝和運轉，導致脂肪堆積。
這4大提升代謝的技巧，實際上包含著生活中飲食和運動的方方面面，所以一定要堅持做到，才能夠養出易瘦體質，保持好身材。
