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4個科學促睪方法,讓你恢復旺盛體能,找回年輕狀態

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男人為什麼要促睪?睪酮是男生體內主要分泌的一種荷爾蒙激素,決定了男生的體能力量、身體狀態。一個男生18-26歲的時候是睪酮分泌最旺盛的年齡段,也是體能最旺盛的年紀。

而過了30歲後,你會發現體能精力開始流失,身材開始發福,身體狀態慢慢地大不如前,這主要是身體邁入衰老狀態,睪酮開始流失的表現。

只有提升睪酮水平,才能讓你保持充沛的體能,展現男士魅力。幾個方法科學促睪,堅持3個月以上,你會找回年輕狀態。

方法1、重視力量訓練

人體衰老從肌肉流失開始,肌肉流失意味著睪酮水平的下降。而多做力量訓練可以提升肌肉含量,肌肉含量地提升可以促進睪酮分泌,而睪酮水平的提升,可以加速肌肉的生長跟合成,二者是相輔相成的關系。

力量訓練從復合動作深蹲、弓步蹲練腿,硬拉、引體向上、劃船練背,伏地挺身、臥推、飛鳥練胸開始,這些動作可以鍛鍊身體大肌群,大肌群可以帶動小肌群一起發展,有效提升增肌效率。

方法2、控制體脂率

肥胖以為體內脂肪含量超標,過量的脂肪會分泌雌激素,從而抑制雄激素分泌,睪酮水平也會隨之下降。

想要保持正常的睪酮水平,我們需要控制自身的體脂率在標准范圍內,男生的體脂率要控制在20%以下,身材才是標準的。

如果你的身材肥胖,那麼要加強有氧運動(慢跑、跳繩有氧操、打球等)跟飲食管理(用低熱量食物代替高熱量食物),以此來給身體創造熱量缺口,這樣才能讓你慢慢瘦下來,從而減少雌激素,提升睪酮水平。

方法3、遠離各種垃圾食品

現如今的食品健康問題很大,所謂病從口入。如果你總是吃各種外賣、零食,尤其是油炸食物、高糖分食物,這樣很容易攝入過多的脂肪跟糖分,而這些物質不利於身體健康,會影響睪酮的分泌,容易讓你發胖。

我們平時一定要學會健康飲食,遠離各種炸雞、漢堡、薯片、巧克力、餅干、奶茶、啤酒等食物,多吃一些高纖維蔬菜瓜果,補充優質蛋白(雞胸肉、魚肉、蝦、蛋等),食物以清蒸水煮為主,這樣可以減輕身體負擔,讓身體機能更加高效運轉,從而提高睪酮水平。

方法4、規律早睡,不要熬夜過勞

如果你總是熬夜晚睡,睡眠不足,白天忙於工作,處於過勞狀態,那麼你相當於在透支自身的健康。長期以往,你的身體機能會加速老化,睪酮分泌也會直線下降,不利於保持年輕狀態。

我們要學會規律早睡,勞逸結合,給身體充足的休息時間,深度睡眠狀態是身體機能修復,睪酮分泌的黃金時間,只有睡好了,白天身體才能更加高效地運轉,有效抵抗衰老速度。