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深蹲，
是一個深受健身人群重視的動作。
無深蹲，不翹臀，
深蹲這個動作可以鍛鍊臀肌，強化腿部肌群，
無論男生女生都可以進行訓練，
堅持深蹲收獲的益處是很多的。
久坐不動的人想要改善扁平臀型，強化臀肌，
堅持深蹲訓練可以有效提升臀線；
女生想要塑造飽滿翹臀、緊實大長腿，提高身材比例，
多做深蹲准沒錯；
男生想要提升下肢力量，塑造發達的下肢，
那麼多做負重深蹲也沒錯。
深蹲這個動作，適合新手老手訓練。
新手可以從徒手深蹲開始，
每次進15-20次，重復5-6組，
2-3天訓練一次。
老手可以進行負重深蹲、深蹲跳躍、單腿深蹲，
這些都是鍛鍊臀腿的有效動作。
長期進行深蹲訓練，你可以收獲很多個益處。
1、深蹲有助於燃脂
可能你不知道，深蹲雖然是一個無氧動作，但是深蹲可以鍛鍊我們的下肢肌群，提升肌肉維度。
而腿部肌群是身體最大的一個肌群，肌肉的生長可以提升身體基礎代謝，讓你每天消耗更多的卡路里，有助於提升燃脂效率。減肥人群加入深蹲訓練，可以讓你更快瘦下來哦！
2、深蹲可以提升下肢力量
深蹲訓練可以提升下肢力量，強化核心肌群，提高身體的爆發力跟下肢穩定性，讓你平時不容易摔跤，負重訓練的時候可以舉起更大的重量，在球類運動的時候表現更加出色，可以跳得更高、更遠。
3、深蹲可以預防腿部衰老
人老腿先老，中老年人的下肢肌肉會流失，你會發現雙腿會越來越不利索，走路爬樓梯越來越費勁。
而深蹲可以強化下肢關節，避免腿部肌肉的流失，保持旺盛的下肢力量，有效抵抗衰老來襲，讓你人老腿不老，老了以後依舊雙腿依舊矯健。
4、深蹲可以促睪
對於健身增肌的男生來說，睪酮水平的提升可以幫您提升增肌效率，促睪可以從多個方面入手，而深蹲訓練也是促睪的一種有效方式。
深蹲練腿的時候，睪酮的分泌就會有所提升，可以提升男士魅力，讓你突破健身瓶頸期，收獲更強大的體格，展現男士魅力。
5、深蹲可以提升腰臀腿比例
堅持深蹲訓練，可以改善扁平臀，強化盆骨，提升臀線跟臀圍，塑造渾圓、飽滿的翹臀身材。
而臀線提升可以讓你雙腿顯長，臀圍提升可以讓你腰圍纖細，你的腰臀腿比例就會變得出色起來，穿緊身褲的時候也會更加好看。