早起後測量一下自己的腰圍，看看你的腰圍是否超標了？
官方標准：男生的腰圍不得大於90cm，女生腰圍不要大於80cm，否則不僅意味著身材肥胖，還可能是內髒脂肪超標了。內髒脂肪超標會帶來各種健康疾病，比如心血管疾病、代謝綜合症、脂肪肝、高血糖、高血壓等問題。
因此，減肥不僅是為了身材，更是為了擁有健康的體質，減少疾病的折磨。學習這4個方法減掉內髒脂肪，簡單、高效，2個月時間讓腰圍直減8cm！
1、戒油炸食物
各種炸雞、薯片、油條、燒餅等油炸烹飪過的食物，熱量都是很高的，富含反式脂肪跟一些有害物質，也不利於心血管健康，內髒脂肪也容易堆積起來。
想要減掉內髒脂肪，你需要將油炸食物改為低油香煎，空氣炸鍋烤的方式，比如香煎雞胸肉、空氣炸鍋烤土豆、烤雞翅，這樣可以減少不必要的脂肪攝入。
日常飲食中要遠離反式脂肪（餅干、蛋糕、泡麵、奶油、起酥油），少吃飽和脂肪（肥肉、黃油、奶油、椰子油、豬油），多選擇健康脂肪（橄欖油、牛油果、堅果（如杏仁、榛子）、花生油、三文魚、蝦）。
2、戒含糖飲料
現代人總喜歡喝各種含糖飲料，比如運動飲料、可樂、奶茶、果汁等，這些飲品的含糖量高，比如：一杯可樂（約330ml）含有約 35克糖，遠超過一天的推薦量。
這些飲料的飽腹感非常差，攝入後會快速升高血糖，容易轉化為脂肪堆積起來，還容易出現胰島素抵抗。每天喝一杯含糖飲料的人，長期以往，患上高血糖、糖尿病風險會提升25%以上。
想要減掉內髒脂肪，就應該自律戒飲料。從今天開始，把含糖飲料換成水、茶或無糖飲品，控制一個月喝含糖飲料不要超過2次，讓你邁向健康、減掉大肚腩！
3、多吃高纖維蔬菜
想要減掉內髒脂肪，就要多吃高纖維蔬菜，可以給身體補充膳食纖維，膳食纖維可以產生飽腹感，還能促進腸道蠕動，有效帶走腸道的廢物跟脂肪，有助於進一步縮小肚腩。
高纖維蔬菜比如芹菜、菜心、白菜、西蘭花、番茄、胡蘿卜、生菜、冬瓜、金針菇、蘑菇、木耳等，都是我們可以多吃吃，這些食物熱量低，每天吃夠一斤蔬菜的人，自然會減少對其他食物的攝入，可以創造熱量缺口，腰圍自然會更快降下來。
4、多運動鍛鍊
運動鍛鍊是降低體脂率，改善內髒脂肪的有效方法。運動能力比較差的人，每天至少步行6K步以上，可以提升活動代謝，抑制脂肪堆積。
運動能力稍強的人，可以安排每天一小時快走，可以利用上下班的時間進行快走，提升心率，可以加強脂肪的氧化效率。
然而，最有效的方法是一周安排3次高強度間歇訓練，每次只需要20分鍾就能讓身體燃燒一整天，可以充分調動內髒脂肪參與消耗。
如何執行HIIT高強度間歇訓練？
你可以選擇變速跑，1-2分鍾沖刺跑，2-3分鍾慢跑的交替循環訓練，也可以自己組合幾個自重訓練，比如深蹲、開合跳、高抬腿、俯臥登山等動作，每個動作進0-30秒，休息20-30秒，整套動作重復幾個輪換，累計20分鍾就能達到鍛鍊效果。