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減肥不等於減重!4個方法幫你降低體脂率,成功瘦下來

減肥,你還在看體重嗎?

很多人減肥會以體重作為減肥的標准,認為體重下降就是減肥成功過了,體重上升就覺得自己減肥失敗。很多人的心理作祟,會因為體重影響情緒,從而導致減肥失敗。

減肥,如果你總是想著如何降低體重,選擇了極端減肥方法,比如少吃,節食甚至絕食等等,以此來讓體重下降。但是,這樣的行為只會讓你在減肥路上越走越遠,反而會讓你的身材越減越胖。

你需要知道一點,減肥節食導致攝入熱量大幅度下降,身體也容易因此陷入飢荒狀態,肌肉隨之分解,從而抑制了身體的代謝能力,這會讓你減肥總是失敗。

其實,體重從來都不是衡量減肥成功與否的標准,體重只是作為身體健康的參考值。

如果你的身材160,體重卻是130斤,不經常鍛鍊的你身材就會表現出來肥胖。 而如果你是經常健身的人,身高雖然160,體重130斤,你的身材表現得非常的緊致和結實,而不是肥胖。

想要體重下降其實很簡單的,不喝水一天你也可以瘦下來,或者是蒸桑拿,體重也會輕1-2斤左右,但是你補充水分後,體重不就繼續上升嗎?所以,不要認為體重可以衡量你的減肥效果,這不是准確的。

減肥不等於減重,減肥是減脂。如何減掉脂肪是個永恆的「話題」,很多人想要減脂,但是減肥過程中卻又變成了減重,減肥就容易失敗。

其實,減脂不是讓你過度節食,而是要合理控制熱量攝入,同時提高你的身體代謝,加快身體脂肪的分解,從而讓你的身材慢慢地瘦下來。

那麼,如何才能夠達到高效地減脂呢?這4個方法幫你瘦身減脂,健康地瘦下來,不會反彈。

第一個方法:堅持每周4次的有氧運動

有氧運動可以有效地提高你的活動代謝,分解身上脂肪,讓你的身材瘦下來。堅持運動鍛鍊可以提高身體的熱量消耗,保證每天輸出的熱量大於攝入的熱量,讓你成功減脂。

第二個方法:堅持每周3次的重量訓練

力量訓練增肌的過程中,身體會消耗大量的熱量,肌肉在修復和增長的過程中,也會消耗很多的熱量,包括部分的肌肉和脂肪。

因此,我們可以嘗試一些伏地挺身、引體向上、深蹲之類的力量訓練來提升肌肉維度,加強身體基礎代謝值。

第三個方法:三餐規律飲食,多吃蔬菜,和蛋白質

三餐按時進食可以有效地補充身體所需要的營養,從而促進身體的運轉和代謝。除了要保證低脂肪飲食外,我們還需要多補充蛋白質,給身體補充胺基酸,提高食物熱效應,多補充蔬菜可以促進腸胃的蠕動,提高整體的消化和吸收的能力,抑制脂肪堆積。

第四個方法:養成早睡的習慣

早睡這個習慣非常重要,充足睡眠有助於身體機能的修復,白天身體更加高效的運轉,提高卡路里消耗。

想要減肥的速度加快,只有堅持養成早睡的習慣,每天保證8小時以上睡眠,堅持下來,你會發現減肥期間你要比別人瘦得快。

這幾個方法堅持做到的人,不但能瘦下來,還可以養成易瘦體質。所以,別再傻傻地減重了,降低體脂率才是減肥的關鍵。