健身動起來

減肥總是失敗嗎?你需要試試這套全身訓練方案,4周輕松減8斤

你不是在吃胖就是走在吃胖的路上,卻永遠不在減肥的方向。這是很多人減肥的真實寫照,減肥永遠是喊在嘴上的口號,可是行動上卻不見有什麼作為,好不容易做了幾天運動,可以看不到效果,就又堅持不下去,放棄了。

減肥其實是一個心理問題,你需要抵抗住美食的誘惑,又要克服懶惰的心理,還需要耐得住寂寞,在減肥期間與體重數字進行抗爭。可是多吃5分鍾,你需要鍛鍊2小時也未必能消耗掉攝入的熱量,往往會成為壓到你的一根稻草。其實,你應該選擇一套見效快的運動方案,能夠讓自己很快看到減肥的效果,這樣才能成為激勵自己運動下去的動力,而不至於成為阻礙自己運動的障礙。

茶健身就為你設計了一套高強度的全身燃脂訓練方案,共包括8個訓練動作,每個動作高強度訓練40秒,動作之間休息20秒,循環訓練3-5組,每天訓練堅持4-6周,你就會輕松堅持下來,收獲非常明顯的燃脂瘦身效果。

訓練動作1

雙手懷抱一個啞鈴,雙腿寬距站立,讓啞鈴緊貼身體做下蹲動作。

訓練動作2

雙腿寬距站立,雙手相握伸直在身前,做下蹲動作,不要起身,始終保持下蹲著上下起伏。

訓練動作3

先做下蹲,然後起身時跳起,做深蹲跳。

訓練動作4

將一條腿踩在踏板上,另一條放在身後,然後做弓步蹲,然後將後面的腿抬起放在身體的一側,再做下蹲動作,再把腿收回到身體後方,做弓步蹲,雙腿跳起後,交換前後腳位置,重復訓練。

訓練動作5

先站在踏板的一側,雙手水平伸直舉在胸前。將 一條腿踩在踏板上,先做下蹲動作,跳起後,雙腿踩在地面上,然後再做下蹲動作。

訓練動作6

面對錨點站立,懸吊訓練帶的長度調到全長,雙手抓握TRX握把,連續做下蹲跳起的動作。

訓練動作7

屈膝坐在地上,雙手在身後支撐起身體,將臀部抬離地面,伸直一條腿高高抬起,然後用對側的手去觸碰抬高腿的腳尖,然後換邊訓練。

訓練動作8

雙手相扣舉在胸前站立,先做下蹲動作,起身站立後將一條向側方抬高。收回後,再換邊訓練。