一份公認的運動燃脂排行榜，看看你最喜歡哪一種？

1、HIIT訓練

HIIT訓練是公認的燃脂殺手，具有短時間、高強度的特點，每次只需要20分鍾左右，就能達到慢跑一小時的效果，省時又高效，適合忙碌有想要改善身材的人群。

HIIT訓練可以選擇幾個動作的組合（如沖刺跑、開合跳、高抬腿、波比跳等動作快速交替），每次訓練後身體會處於「後燃效應」，持續消耗卡路里，適合有一定體能基礎者，初學者可以從低強度間歇開始。

2、跳繩

跳繩是一項我們從小就熟悉的動作，所需設備簡單，也不需要太大的場地，我們可以根據自己的體能控制跳繩速度，對下肢、核心、協調性有很好鍛鍊。

如果你以中等速度（每分鍾120-140次）進行跳繩，每小時可消耗約 600~1000大卡（因體重和速度而異）。

爬樓梯主要是以大肌群（臀腿）為主，持續穩定地攀爬，對心肺和下肢耐力是極好鍛鍊。一小時爬樓梯可消耗 400~600大卡（取決於速度和體重）。體重越大，在爬樓梯時需要克服的重力就越大，因此消耗的熱量也就越多。

一個爬的樓梯層數越多、高度越高，身體需要做的功就越多，消耗的熱量自然也就增加了。這種運動對膝蓋壓力比跑步小一些，可調節強度，適合多數人。無論是在上班途中利用寫字樓的樓梯，還是在家中利用住宅的樓梯，都可以輕松地進行爬樓梯運動。

慢跑是經典的有氧運動，易於執行，可以強化心肺功能，提升體能耐力。一個人若以時速 8~10km/h 進行慢跑，每小時大約燃燒 400~600大卡。

跑步可以選擇戶外跑步或者跑步機跑步，而跑步機跑步的熱量消耗會遜色於戶外跑步。建議夏天可以選擇戶外跑步，冬天天氣比較冷可以在家原地跑或者跑步機上跑步。

堅持跑步可以釋放壓力，促進大腦分泌內啡肽，讓人的心情變得積極愉悅起來，還能放鬆身心，改善失眠、入睡困難等問題，有效提升睡眠質量，人也會變得更有活力。

桌球球屬於國球，也是男女老少都可以進行的運動，打球過程中，我們的步伐需要移動，雙手揮拍擊球都能有效調動身體肌群，提升身體的反應力、手眼協調。

每小時桌球球可以燃燒 300~400大卡，適合喜歡打球的人群進行鍛鍊，可以做到娛樂燃脂兩不誤，適合放鬆時玩。

有氧操（Aerobics / 有氧舞蹈）是一項非常受歡迎的有氧運動形式，它結合了音樂、節奏和多種身體動作，既能提升心肺功能，又能有效燃燒脂肪、塑造體型。

一小時劉畊宏的健身操熱量消耗在300-350大卡之間，適合新手在家進行鍛鍊。而體重越重的人（如70kg以上），在相同時間的運動下消耗的熱量也會更高，可能再多60~150大卡。