減肥期間，我們不可避免要面對各種美食的誘惑，比如：同事聚餐、朋友生日、客戶應酬，一頓飯下來，三天白練。其實，減肥的人，只需要學會正確的吃外賣和聚餐，就能在社交中保持減肥節奏。
今天小編告訴你：減肥期間，怎麼吃外賣、聚餐，才能邊吃邊瘦下來？
吃外賣、聚餐的時候，少油少鹽是關鍵，看菜名，少點名稱中帶有「爆炒」「干煸」「油炸」「糖醋」「紅燒」「回鍋」等字樣的菜品，這類菜式的做法往往會加入過多的油鹽糖，一盤菜的油量能頂你一天的量，應該優先選擇清蒸、白灼、涼拌、燉煮等清淡烹飪方式，讓熱量更可控。
點外賣的時候，應該選擇主食少（主食多的飯盒只吃1/2），蔬菜多的餐館（看曬圖），主動減少主食攝入，將餐盤1/2空間留給蔬菜，最好將米飯換為雜糧飯，可以更好的控制血糖。
外賣拿到手後，可以把菜在清水裡涮一下再吃（別嫌麻煩，真的能涮掉一層油）。米飯只吃原來的一半，用蔬菜把肚子填飽。
吃火鍋、點麻辣燙的時候，選清湯或菌菇湯底，可適當多拿蔬菜、豆腐、豆皮、雞蛋、瘦肉片，少選丸子、午餐肉和肥牛卷。蘸料選擇：醋 生抽 蒜泥 小米辣（別用芝麻醬）。
吃燒烤的時候，優先選烤蔬菜、烤魚、烤蝦、烤雞胸肉，避開烤五花肉、烤雞皮、烤香腸、烤培根。烤串刷的醬料油糖都重，吃之前用紙巾吸一下油，能少攝入不少熱量。
最後，學習幾個實用掉秤小技巧，融入生活，身材自然會變瘦
1、飯前喝杯水
學會多喝水，每天喝水量不少於1800毫升，可以促進身體循環代謝，杜絕假性飢餓感的出現。在吃飯前喝300-500毫升水，可以占據胃部空間，能讓你一頓飯減少15-20%的食物攝入，更容易創造熱量缺口。
2、先吃蔬菜再吃肉
減肥的人要調整吃飯順序，吃飯的時候先吃一份蔬菜，蔬菜的纖維能延緩血糖上升，再吃一份蛋白質能增加飽腹感，最後吃主食，你就會不自覺減少主食攝入，可以讓飯後血糖升得慢。
3、別餓著去聚餐
別餓著肚子去飯局，飢腸轆轆狀態聚餐會讓你在前10分鍾狂吃，等大腦反應過來已經撐了。出門前吃點蘋果或喝杯酸奶減緩飢餓感，到飯桌上能更好的控制進食量。
4、嘗試16:8輕斷食
將每天的進食時間控制在白天8個小時內，比如：早上10點到晚上6點前完成三餐，其他時間不要吃東西，每天保持16個小時禁食狀態，睡眠的時候可以促使身體燃燒更多脂肪。
