晚上這個時間，身體的代謝水平會逐漸下降，但是，這也是燃脂的黃金時間段，利用好這個時間段，就能讓你燃燒更多脂肪，改善肥胖問題。
我花了3個月時間，體脂率下降了5%，這得益於我晚上做到了4個「不」：
1、不會太晚吃飯，盡量6點半前完成晚餐
以前的我晚餐經常是8點後吃，吃的還是高油高碳水外賣，有的時候還會跟朋友去聚餐，一頓晚飯的熱量往往是比較高的，睡前食物無法及時消化，這會導致脂肪不自覺堆積起來。
為了瘦下來，我晚餐提早到了6點半之前完成，並且選擇比較清淡的食物，比如是一個全麥三明治＋一個蘋果，或者是一塊香煎雞胸肉 一個蒸紅薯，不會吃太飽，這樣可以給身體創造熱量缺口，睡覺的時候腸胃可以及時消化掉食物，夜間身體可以燃燒更多脂肪。
2、不在飯後久坐，而是主動活動20分鍾
以前吃完飯我第一件事就是癱在沙發上刷手機，一坐就是兩小時，不利於身體的循環運作，一旦吃得多，多餘熱量就會轉化為脂肪堆積起來。
現在的我會在飯後起來活動20分鍾，比如做做家務，拖個地，把碗洗了，或者去散散步，繞著小區走兩圈，這樣可以提升活動消耗，還能更好的穩定餐後血糖。
中醫說"飯後百步走，活到九十九"，每天在晚飯後動一動，腸胃被帶動著動起來，第二天早上准時上廁所，肚子也不脹了，身體代謝也提升了。
3、不在睡前吃零食跟宵夜，飯後會及時刷牙
以前晚飯後還會時不時吃上一些零食，甚至在熬夜加班的時候會點上一份燒烤，這樣的飲食習慣無疑會讓脂肪堆積起來。
為了瘦下來，我在晚飯後就去刷牙，這樣可以提醒自己不要吃東西，戒掉各種零食跟宵夜，在睡前帶著空腹感睡覺，身體可以燃燒更多儲備脂肪。
有的時候睡前太餓了，就會吃一顆水煮蛋或者一杯牛奶補充蛋白質，熱量可控，這樣可以消除飢餓感，讓我更好的入睡。
4、不熬夜，11點准時上床
以前的我經常比較晚睡，而睡得晚容易導致皮質醇水平上升，而瘦素水平下降，這會降低代謝，並且第二天會更渴望高脂肪、高糖分的加工食品，不利於管住嘴。
為了瘦下來，我調整了睡眠時間，盡量早一點起床，這樣可以倒逼自己早一點睡覺，每天盡量在11點前睡覺，保證睡夠8個小時，第二天精力充沛，食慾也會更穩定，下午也不需要咖啡提升了，還能更積極的參與到日常活動中來，代謝水平也會得到提升，體脂率也更快下降了。
就這樣堅持了3個月時間，我發現體脂率下降了5%，整個人變得輕盈了起來，皮膚也逐漸變好了，人也年輕了很多。
