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適合減肥吃的幾種主食,吃飽了也能瘦!

減肥需要減少的主食

減肥期間少吃白饅頭、白米飯、白米粥、白面餃子、白麵包子、年糕、糯米糰、米粉等。因為它們飽腹感較低,維生素含量比較少,餐後血糖上升速度也太快,不利於控制食慾。

適合減肥吃的幾種主食,吃飽了也能瘦!

以粗糙食物代替主食類

減肥你最好能改變飲食習慣,以糙米、全麥製品等粗糙食物替代精製的白米,不僅能吃到更多營養素,膳食纖維,還可以預防便秘、大腸癌、心血管疾病,對想減肥的人也是好處多多。

適合減肥吃的幾種主食,吃飽了也能瘦!

這些主食選擇,可以幫助大家滿足營養食慾的同時,快速燃脂減肥!

糙米

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糙米中的礦物質、膳食纖維、B族維生素含量都較精米(大米)中的要高,熱量卻更低,更適宜減肥時食用。提前泡好,糙米口感不好,蒸飯的時候可以加10-50%的糯米即可。

薏米

適合減肥吃的幾種主食,吃飽了也能瘦!

薏米具有容易消化吸收,利尿排水腫的特點,不論用於滋補還是減肥藥用,作用都很顯著。

各種豆

適合減肥吃的幾種主食,吃飽了也能瘦!

紅小豆、幹豌豆、幹蠶豆、芸豆、綠豆等富含澱粉的豆子。它們消化速度特別慢,飽腹感特別強。 用豆子煮粥煮湯吃,如果不加糖的話,想吃過量都很難。而且蛋白質含量高,用它們部分替代糧食減肥效果非常理想。

土豆

適合減肥吃的幾種主食,吃飽了也能瘦!

土豆有豐富的膳食纖維,有抗衰老的功效,並且是高鉀低鈉的食物,非常適合水腫型肥胖者食用,具有瘦腿的功效。最主要飽腹感強。

紫薯

適合減肥吃的幾種主食,吃飽了也能瘦!

紫薯是貨真價實的低脂、高膳食纖維、高鉀、低鈉的食物,它富含維生素、氨基酸和果膠等,豐富的膳食纖維能有效促進腸道蠕動,預防便秘。

最主要的是紫薯中還有強大的抗氧化劑花青素,可以幫助清除身體裡的自由基。

玉米

適合減肥吃的幾種主食,吃飽了也能瘦!

玉米中含有較多的粗纖維,能夠潤腸道排腸毒,從而達到瘦小腹的效果,而且膳食纖維在腸道裡會膨脹,會增加飽腹感。玉米中還含有大量鎂,鎂可加強腸壁蠕動,促進機體廢物的排除。

需要注意的是,以上主食烹調時不能加油加鹽,必須是蒸煮方法,替代糧食來吃,才能起到減肥效果。不吃主食瘦不下來,但是只吃主食也一樣瘦不下來。吃主食時搭配一些肉類、豆製品和蔬菜,減緩消化速度。