除了減肥之外，如何增加肌肉力量是健身者面臨的另一個大問題，許多健身者會有這樣的麻煩。
如何訓練和注意加強肌肉的飲食，今天我們將和大家一起討論下加強肌肉這件事。
增加脂肪≠增加肌肉
許多瘦人吃高熱量的食物，如蛋糕、巧克力、餅干和大脂肪，以使他們看起來更大更強壯，但是結果可能並不令人滿意，他們的身體雖然是越來越大了，但也是圓的。
因此，雖然肌肉強化的原則是熱量過剩，但如果你只吃高熱量的食物，只會增重，身體脂肪會增加得很快，最終只會變成一個普通的將軍肚，游泳圈，我相信這絕不是你的初衷。
因此，如果你想改變你的體形，就必須先看看你的體質，天生瘦(新陳代謝快，消化率低)，後天因素瘦(有氧運動，吃得少)，解決這個問題的關鍵是增加肌肉力量。
肌肉的增加會讓男人更陽剛、更強壯，讓女人線條更優美、身材更挺拔、更性感，因此，在增加肌肉的時候，我們不能讓自己發胖。
肌肉增強原理
肌肉主要由肌肉組織組成，肌肉細胞細長且呈纖維狀，因此肌肉細胞通常被稱為肌肉纖維。力量訓練主要集中在力量訓練上，因為力量訓練時肌肉纖維會被撕裂，然後被撕裂的肌肉纖維會通過補充營養和休息來修復和生長。這時，肌肉會生長得越來越快，這就是肌肉增強的原理。
訓練項目的選擇
很多人都有這樣的誤解，認為只有汗水才能達到訓練效果，但是出汗也不一定能達到在訓練中達到增肌的目的，也不是所有的訓練項目都能達到增肌的效果，只有有氧運動不足以增強肌肉，有必要關注和結合高強度訓練項目，特別是力量訓練，只有這樣才能達到撕裂肌肉纖維的條件。在訓練中，我們需要不斷提高強度(例如，從6個一組提高到8個或10個一組；從20公斤至40/50公斤等)。
注意大肌肉群，多練習復合動作
大肌肉群(胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二頭肌和三頭肌(手臂))的復合運動可以調動更多的肌肉參與，有利於提高訓練效率。例如：硬拉、臥推等，家庭訓練可以選擇深蹲、伏地挺身等。