很多人都說減肥很難，但是網友分享出來的減肥經歷：她說減肥不難，難的是多數人堅持不下來，而她減肥的過程中就是控制飲食堅持做一種運動，堅持了4個月後，體重成功地減掉了30斤。

從130到100斤，成功減了30斤的總結：只要堅持做這一種運動！那就是開合跳！

開合跳屬於高強度的燃脂運動，能夠在短時間內促進身體消耗掉大量的熱量，而在健身圈中流傳著：開合跳10分鍾=慢跑30分鍾的燃脂效率，這意味著開合跳的燃脂效率確實要比跑步更高，效果更好，並且適合更多的人群，受限條件極少。

1，堅持做開合跳，屬於全身性的燃脂運動，熱量消耗比較大

開合跳屬於全身的燃脂運動，能夠帶動全身的肌肉參與到運動中，比如當你起跳、開合雙腿、擺動雙臂的時候，你的腿部、手臂、核心等全身的肌肉都在發力。

研究表明，全身性的肌肉參與消耗的熱量比局部運動消耗更多的，並且全身肌肉參與到運動，還有很好的「後燃效應」，躺著身體消耗也會更多，燃脂效果也會更好。

2，堅持做開合跳，能夠讓身體進入到高效燃脂心率，加快身體代謝

開合跳屬於高強度的燃脂運動，能夠讓心率更快地提升上來，持續做幾分鍾的開合跳後，心率能夠不斷地上升，心率達到較高水平的情況下，心髒需要更努力地運轉起來，為身體的運轉運輸更多的營養物質，而血液循環也會提升，新陳代謝能力也會提升上來。

研究表明，當心率加快時，身體的代謝率會提高，這就使得身體能夠更快地分解脂肪，把脂肪轉化為能量。

開合跳的燃脂效率更高，而且時間短，效率高，能夠在短時間內促進身體消耗掉大量的熱量，燃燒脂肪，維持旺盛的代謝，更有助於燃脂減脂。

而且開合跳的受限條件小，不需要任何器械。不管你是在家裡、辦公室，還是在戶外，只要有一小塊空地，你就可以開始做開合跳，非常適合沒時間運動的上班族。

開合跳的運動強度適中，既不像高強度的短跑那樣讓人難以堅持，也不像慢走那樣強度過低。大多數人都能持續做一段時間的開合跳。

而且個人還可以根據自己的情況，比如時間，地點，以及調整個人的運動強度來讓運動的持續性更強，可持續性對於燃脂非常重要。因為只有持續運動，身體才能持續消耗熱量，達到燃脂的目的。

開合跳是一種有氧運動，在運動過程中，呼吸會加快加深。能增加肺活量，提升呼吸功能。當肺活量增加時，身體能夠吸入更多的氧氣。而氧氣是燃燒脂肪的重要「燃料」。更多的氧氣進入身體，就能讓脂肪燃燒得更充分。

如果做完開合跳後，再進行低強度的原地跑步，可以讓身體脂肪充分燃燒起來，更有助於燃脂。